Живіт стає в'ялим і розтягується внаслідок багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей у повсякденних справах задіють м'язи живота. Тому ця частина тіла найчастіше потребує коригування.
Такі важливі події у житті жінки, як вагітність та пологи, значно послаблюють черевну стінку, адже під час вагітності живіт розтягується у кілька разів. Якщо після пологів не виконувати вправи для швидкого схуднення живота, пружний прес може залишитися вашою нездійсненною мрією.
Менопауза – ще одна причина появи живота навіть у жінок, які завжди могли похвалитися плоскою талією.
Вправи для схуднення живота допоможуть вам створити міцний та пружний живіт, а також покращити поставу, ходу та настрій.
Виконуючи комплекс, слід пам'ятати у тому, що це рухи потрібно робити плавно, голову утримувати в нейтральній позиції, правильно дихати. Вправи для схуднення живота швидко допоможуть вам повернути попередні форми за умови, що ви будете виконувати їх регулярно і правильно.
Вправа для схуднення живота – перекат
Сядьте на мат, зігніть ноги та притисніть ступні до підлоги. Випряміть спину, ніби потягаючись до стелі. Обхопіть руками стегна.
На видиху, починаючи від куприка, повільно і акуратно перекочуйтеся назад так, щоб усі хребці поступово торкалися підлоги. Живіт необхідно втягнути, між хребцями має бути напруга. Коли голова торкнеться матюка, всі рухи проробіть у зворотному напрямку. Спочатку піднімайте шию, потім спину. Поверніться до вихідної позиції. Вправу необхідно повторити від 8 до 12 разів.
Вправа для схуднення живота – скручування
Лягаємо на спину, згинаємо коліна, ступні притискаємо до підлоги. Не розгинаючи колін, піднімаємо ноги так, щоб стегна утворювали прямий кут із корпусом. Витягуємо вперед руки на висоті кількох сантиметрів від підлоги. Руки повинні бути паралельно підлозі.
Нижню частину тіла притискаємо до підлоги. Напружуємо м'язи живота. На видиху відриваємо плечі від підлоги і тягнемо кінчики пальців уперед, щоб вони опинилися за сідницями. На вдиху повільно опускаємось, на вдиху знову тягнемо кінчики пальців уперед. Таким чином, ми хіба що гойдаємося верх-вниз, не торкаючись мату лопатками. Виконуємо 8-12 вправ за один раз.
Вправа для схуднення живота – розтяжка
Початкова позиція на спині. Коліна зігнуті, стопи притиснуті до підлоги. Ліве коліно підтягніть до грудей. Зробіть видих, напружте черевні м'язи і відірвіть ногу від підлоги. Необхідно постаратися підняти ногу якомога вище, при цьому спина повинна залишатися на маті. Права рука лягає на ліве коліно, а ліва рука – на ліву кісточку. Напружте на вдиху живіт і відірвіть плечі від підлоги.
Поміняйте ноги подекуди (ліву ногу випрямити, праву зігнути). Намагайтеся рухатися плавно, наголошуючи на опрацюванні м'язів преса. Змінюйте по черзі ноги і руки, поки не виконайте 8-12 повторень.
Вправа для схуднення живота – планка
Необхідно опуститися на коліна і долоні (стати на карачки). Долоні повинні бути під плечима, а коліна – під стегнами. Одну ногу витягнути назад, зробивши опору на кінчики пальців. Те саме зробити і з іншою ногою.
Утримуйте корпус, напружуючи м'язи живота. Тіло від стоп до плечей має утворювати рівну лінію. Утримуйтесь у такому положенні хвилину. Не забувайте про правильне дихання.
Головне, що необхідно пам'ятати, виконуючи вправи для живота, якщо прикласти зусилля, результат буде приголомшливим. Якщо ви виконуватимете вправи правильно і регулярно, то дуже скоро станете володаркою плоского підтягнутого живота. Вірте у себе, і у вас все вийде!