Японська дієта - ідеальний спосіб зменшити обсяги тіла і поступово схуднути, покращивши загальне самопочуття.
Як схуднути з користю: японська дієта
Японська методика сприяє покращенню всіх обмінних процесів організму, а отримані результати залишаються стійкими кілька років, природно, якщо стежити за харчовою поведінкою, уникаючи надлишку калорій. Японські дівчата рідко бувають повними.
Багато дівчат Азії відрізняються тонкою фігурою, запорукою стрункості якої є харчування. Японська дієта - це безсолева і низьковуглеводна система харчування, завдяки якій йде не тільки жир, а й надлишок рідини, токсини та шлаки.
Користь японської дієти:
- за дотримання всіх правил гарантовано швидке схуднення;
- зведений до мінімуму ризик повернення втрачених кілограмів (при подальшому збалансованому харчуванні);
- дієта складається з недорогих та доступних продуктів;
- не потрібно багато часу на приготування, всі рецепти прості;
- підходить для спортсменів, які бажають просушити тіло;
- дієта, за відгуками деяких лікарів, сприяє зниженню холестерину.
Завдяки японській дієті можна позбавитися від 10-15 кг.
Це можливо лише при точному дотриманні режиму живлення, прописаного системою. Також, варто брати до уваги початкову вагу, чим вона більша, тим відчутнішими будуть схилі.
Кому підійде така дієта
Незважаючи на ефективність японської системи харчування, вона вважається складною та жорсткою, тому витримати її зможе не кожен. Японська система харчування потребує суворої дисципліни та організації від людини. Японська дієта підійде не кожній жінці – це треба враховувати.
Дієта підходить людям:
- дійсно мають надмірну вагу;
- не звикли щільно снідати;
- не втрачає швидко стимул і мотивацію;
- які не мають проблем зі здоров'ям.
Позитивним ефектом дієти є той момент, що за 14 днів можна не лише схуднути, а й змінити харчові уподобання. Багато людей, які сиділи на дієті, звикають пити чай і каву без цукру та після виходу з дієти. Після відмови від цукру та солі багато хто починає розуміти справжній смак продуктів, тому споживання цих продуктів надалі зводиться до мінімуму.
Важливо! Якщо думки про сніданок, що складається з однієї чашки кави, викликають подив, подібна система харчування не підходить. Розумніше шукати інші системи схуднення. Раціон, передбачений системою, повинен приносити задоволення, а не бути тяжким покаранням.
Особливості та умови японської дієти
Їли людина, яка вирішила схуднути, може легко відмовитися від солі, але все-таки має проблеми зі здоров'ям, розсудливо отримати консультацію медичного представника.
Зверніть увагу! Рекомендується кілька днів безпосередньо перед початком дієти харчуватися легкими та низькокалорійними продуктами.
Основні правила дієти:
- пити негазовану воду обсягом щонайменше двох літрів;
- виключити з меню алкоголь, борошняні, жирні та солодкі страви;
- рекомендований обсяг порцій - 200 г;
- заборонені будь-які перекушування;
- рекомендується, щоб страви були свіжоприготовленими;
- вживання фруктів солодких сортів не рекомендовано;
- сік із помідорів повинен бути несолоним.
Записуйте результат схуднення
Основні продукти дієти:
- нежирне м'ясо;
- риба;
- яйця;
- некрохмалисті овочі;
- нерафінована соняшникова олія;
- томатний сік;
- нежирний кефір.
Безперечним плюсом дієти є доступність продуктів, але якщо 2 тижні подібного харчування даються з особливим і трудом, розумніше обмежитися лише 1 тижнем.
Протипоказання для японської дієти
Фахівці з харчування наполегливо рекомендують вдаватися до методики, тривалістю 2 тижні, виключно молодим людям, які не мають проблем зі здоров'ям.
Протипоказання:
- статеве дозрівання,
- вагітність,
- період лактації,
- цукровий діабет,
- клімакс,
- гастрит,
- гепатит,
- холецистит,
- жовчнокам'яна хвороба,
- гіпертонія,
- проблеми з нирками,
- невралгічні захворювання,
- вірусні інфекції,
- запальні процеси,
- захворювання шлунка,
- венеричні захворювання,
- СНІД.
Дієтою прописано практично щоденне споживання натуральної кави на голодний шлунок. Якщо є якісь проблеми або відхилення в роботі органів травлення, кава не матиме оздоровчого ефекту в даному випадку, тому краще розглянути іншу систему харчування.
Японська дієта без солі на 14 днів. Меню таблиця
Докладне меню щодня викладено у таблиці.
| День | Приймання їжі | страва |
| No1: | сніданок: | чай чи кава (зрозуміло, без цукру); |
| обід: | відварені яйця (2шт. ), Салат з капусти, заправлений 1 ч. л. олії; | |
| вечеря: | рибне філе, виготовлене на пару. | |
| No2: | сніданок: | чай або кава + хлібець; |
| обід: | філейна частина риби + салат з овочів; | |
| вечеря: | яловичина на пару (до 100 гр. ), Кефір (200 гр). | |
| No3: | сніданок: | чай чи кава, хлібець; |
| обід: | кабачок, обсмажений у маслі; | |
| вечеря: | яйця (2 шт. ), Яловичина (до 200 гр. ), Капустяний салат. | |
| No4: | сніданок: | чай або кава; |
| обід: | морква відварена, 15-20 гр. сиру, яйце (сире); | |
| вечеря: | яблука. | |
 |
||
| No5: | сніданок: | натерта морква + сік лимона; |
| обід: | томатний сік + рибне філе, | |
| вечеря: | несолодкі фрукти. | |
| No6: | сніданок: | чай або кава; |
| обід: | відварене курча (1/2 частина), салат з капусти або моркви; | |
| вечеря: | 2 яйця, салат. | |
| No7: | сніданок: | чай; |
| обід: | телятина на пару, велике яблуко; | |
| вечеря: | будь-яка варіація вечері, крім 3-го дня. | |
| No8: | сніданок: | чай або кава; |
| обід: | курча, салат; | |
| вечеря: | яйця 1-2 шт. , салат із моркви, заправлений лимонним соком. | |
| No9: | сніданок: | морквина; |
| обід: | риба + томатний сік; | |
| вечеря: | фруктів. | |
| No10: | сніданок: | чай, кава на вибір; |
| обід: | морква, 15-20 гр. сиру, яйце сире; | |
| вечеря: | 2 яблука несолодких сортів. | |
| No11: | сніданок: | хлібець, кава; |
| обід: | обсмажений кабачок; | |
| вечеря: | 2 яйця, відварена телятина, салат. | |
 |
||
| No12: | сніданок: | кава, хліб; |
| обід: | риба, салат; | |
| вечеря: | кефір, яловичина 120 гр. | |
| No13: | сніданок: | кава; |
| обід: | яйця (2 шт. ), Салат з капусти, томатний сік; | |
| вечеря: | риба. | |
| No14: | сніданок: | кава; |
| обід: | риба відварена, капуста; | |
| вечеря: | кефір, 200 гр. відвареної телятини. | |
Основний вид обробки м'яса – варіння. Однак не варто захоплюватися, дотримуйтесь схем дієти.
Вихід із японської дієти (приклад меню)
Виходити з дієти потрібно плавно, поступово збільшуючи порції та додаючи продукти. Щоб закріпити результат, важливо вибирати легкі страви протягом тижня. Тільки за цієї умови втрачені кілограми не повернуться назад.
Коли дієта закінчена, приблизно тиждень потрібно харчуватися щонайменше 4-5 разів на день
Зверніть увагу! Підсумком неправильного виходу з дієти можуть стати болі та різі в шлунку, тому важливо їсти помірно, уникаючи шкідливих для фігури продуктів. Сухофрукти - припустимий перекус при японській дієті.
Меню (приблизна):
- на сніданок можна їсти невелику порцію геркулесової каші, випивати чашку несолодкого чаю;
- перекушувати рекомендується сухофруктами, або 30 г горіхів;
- на обід допустима невелика тарілка гречки чи рису + помірна кількість дієтичного м'яса чи риби;
- на полудень дозволено ряжанку або кефір;
- на вечерю можлива відварена картопля без масла;
- пізня вечеря – склянка молока.
Чи можна розтягнути японську дієту на місяць
Варіацій японської методики харчування існує кілька, але максимальна її тривалість має тривати більше 2 тижнів. Повторювати подібне меню фахівці рекомендують 2, у крайньому випадку, 3 рази на рік.
Чим можна замінити кабачок у японській дієті
У раціон дієти включений низькокалорійний продукт - кабачок, але не всім, хто худне, припадає до смаку даний овоч, або в силу будь-яких обставин, немає можливості його дістати. Кабачок або цукіні можна замінити: буряком, огірком, гарбузом, баклажаном, капустою або селера.
Деякі джерела допускають використання кабачкової ікри. У зв'язку з тим, що магазинна ікра містить неприпустимі японською системою харчування продукти (консерванти, сіль, цукор), краще обійтися без даного продукту.
Японська рисова дієта на 13 днів (оригінал)
Оригінальна японська рисова дієта передбачає харчуватися вранці сирим рисом. Сирий рис здатний позбавити кишечник від накопичених і підгнилих залишків їжі. Прісний рис нормалізує роботу кишково-вивідних шляхів, допомагаючи позбавлятися надмірного підшкірного жиру. Рис - корисний злак
Перед тим, як приступити до дієти, потрібно приготувати 4 однакові ємності, попередньо пронумерувавши їх. Якщо зайвої ваги мало, досить 2 ложки рису, якщо індекс маси тіла високий - рекомендована порція - 3 ложки.
Підготовчий етап:
- залити рис у першу ємність 100 г води;
- Через день вилити вміст однієї склянки, залити свіжою водою. У ємність No2 засипати рис, налити воду;
- на 3 день 1-ї та 2-ої склянки рису процідити, промити і додати воду;
- наступного дня в склянку No3 засипати чергову порцію рису, заливши водою;
- через добу, рис з 3-х склянок процідити і додати рідину, в 4-й склянку додати рис і знову залити його;
- Після підготовчих процедур, необхідно натще з'їсти рис (без води), зі стаканчика під номером 1.
- подальший прийом їжі дозволено не раніше ніж через 2 години після вживання рису.
Зверніть увагу! Приготуйте легку вечерю на додачу до дієти на запареному рисі і нічим не запивайте настояний на воді рис.
Вечеря та обід повинні складатися з легких продуктів, під забороною копченості, солодкі, гострі, жирні та мариновані продукти.
Алкоголь під час цієї методики суворо заборонено!
Після того, як ємність з рисом під номером 1 спустошена, необхідно додати чергову порцію рису. Після цього рис необхідно поставити в кінець, таким чином, ця склянка стає четвертою. Протягом наступних 12 днів потрібно їсти настояний на воді рис, а наступні порції рису відмочувати протягом 9 днів.
За допомогою вимоченого у воді рису, за тиждень можна стати легше на 2 кг, але зловживати сирим продуктом не варто, рекомендується вдаватися до цієї методики не частіше ніж 3 рази на рік.
Японська дієта на 7 днів (оригінал), приклад меню
Щоб досягти максимальних ефектів, важливо не порушувати дієту, не змінювати продукти і змінювати послідовність днів. Щоб не зірватися, краще знайти собі цікаву справу: переглядати цікаві передачі, читати книги, гуляти — подібна поведінка допоможе відволіктися від думок, пов'язаних із їжею. Цілком можна почитати цікаву книгу на свіжому повітрі.
Перед тим як сісти на японську дієту, рекомендується знизити кількість солі, що споживається, є більше злаків, нежирного м'яса, овочів, таким чином, організм підготується до майбутніх харчових обмежень.
Раціон дієти щодня відображено в таблиці:
| No1 | кава |
| яйця круто, сік з помідорів, капустяний салат | |
| запечена або відварена нежирна риба | |
| No2 | кави, підсушений хліб |
| варена риба, капуста з раст. олією | |
| яловичини (150гр), кефір | |
| No3 | кава + хліб |
| кабачки | |
| яловичина та капустяний салат | |
| No4 | кава |
| морква, сире яйце, сир (до 20 гр. ) | |
| несолодкі фрукти | |
 |
|
| No5 | морква та сік лимона |
| риба + сік із помідорів | |
| фрукти | |
| No6 | кава |
| курка (до 500 гр. ) + Салат з моркви та капусти | |
| яйця + томатний чи морквяний сік | |
| No7 | чай |
| яловичина, фрукти | |
| будь-яка варіація вечері, крім 3-го дня. | |
Японська бананова дієта
За твердженням медичного представника, батьківщиною якого є Японія, позбутися ваги можна за допомогою бананових сніданків. Лікар, що сам схуднув завдяки своїй методиці, вважає, що банани - ідеальний продукт, що допомагає надовго вгамувати почуття голоду. Вода та банани - основа японської бананової дієти.
Банани містять крохмаль, який дозволяє зберігати відчуття насичення, завдяки даному продукту та рясним питтям прискорюється метаболізм і можна позбавлятися жиру, не змінюючи продуктів харчування під час обіду та вечері.
Бананова дієта, винайдена японським медиком, передбачає, що сніданок людини, що вирішила схуднути, повинен складатися з 2 незрілих бананів і 200 г чистої негазованої води.
Варіанти наступних прийомів їжі вибираються самостійно. Звичайно, краще уникати десертів і жирних продуктів. Обов'язкова умова – немає після 20: 00 годин. Під час застосування методики дозволено легке перекушування у вигляді несолодких фруктів.
Зверніть увагу! Щоб досягти максимального ефекту під час дієти, не варто передати. Лягати спати бажано до 23-24 години. Молочні продукти та алкоголь вживати не можна. Газована солодка вода під забороною дозволяється тільки чиста свіжа вода.
Японська водна дієта
За допомогою води японці лікують різні захворювання (діабет, мігрень, астму, епілепсію), а також ефективно худнуть за допомогою цього доступного продукту.
З метою схуднення воду потрібно пити 600-620 мл чистої води натще, їсти можна через 40-45 хвилин. Вода має відповідати кімнатній температурі. Японську водну дієту необхідно починати з 200 мл води натще.
Якщо спочатку складно випивати відразу потрібну кількість води, слід починати з 200 г, поступово нарощуючи дозування. Практикувати таку питну методику рекомендується регулярно. Цікавим є той факт, що пити воду рекомендується з ранку, відразу ж після пробудження, не чистячи при цьому зуби.
Плюси та мінуси японських дієт
Безперечним плюсом японських методик харчування є доступність продуктів та невеликі грошові витрати. До мінусів дієти можна віднести той момент, що є достатньо протипоказань, застосовувати її рекомендується виключно здоровим і молодим людям.
Під час японської дієти різко знижується калорійність продуктів, насамперед відбувається втрата рідини, деяка її частина неминуче повернеться при переході на звичайне харчування.
Дієта досить жорстка, можливі зриви після її закінчення, тому важливо правильно виходити з неї, контролюючи харчування протягом 1 тижня, так дієта триватиме не заявлені 2 тижні, а цілих 3. Система не підходить людям, які звикли харчуватися дрібно, тому що має на увазі 3 разовеживлення.
Чи багато японської в японських дієтах
Японські жителі, на відміну від жителів Америки, не страждають надмірною вагою, завдяки тому, що не зловживають усілякими гамбургерами, піцами, хотдогами та чіпсами. Хоча азіатські жителі і віддають перевагу легким і низькокалорійним продуктам, вони не харчуються продуктами, прописаними так званою японською системою.
Дієта носить назву «японської» лише тому, що її винайшли японські дієтологи, а про бананову дієту в Японії взагалі мало хто знає, але в Америці вона неймовірно популярна протягом кількох років.
Японці – досить струнка нація. Щоб японська дієта пройшла успішно, бажано до неї підготуватись, знизивши приблизно за тиждень загальну калорійність продуктів. Але не варто надто обмежуватись, достатньо створити дефіцит на 10% від загального споживання калорій.
Для того, щоб відволіктися під час дієти, рекомендується повністю поринути в східну атмосферу, наприклад, можна харчуватися спеціальними паличками під музичні мотиви Японії. Такі психологічні прийоми допоможуть не зійти з наміченого шляху та досягти бажаного результату.
Японська дієта - це чудовий спосіб підтягнути фігуру і покращити самопочуття, але не варто забувати, що вона рекомендована людям, які не мають проблем зі здоров'ям, і вдаватися до неї необхідно не частіше ніж 3 рази на рік.