Як схуднути на 5 кг за тиждень: огляд найефективніших дієт

Скинути 5 кг за тиждень цілком можливо, і для цього зовсім не обов'язково наражати свій організм на радикальний стрес. У домашніх умовах позбутися зайвих кілограмів вдається за плавної зміни раціону, дотримання чіткого розпорядку дня та помірної фізичної активності. Багато дієт обіцяють стрімке схуднення на 5 кг за тиждень, але чим обернеться такий стрес для організму, не зовсім зрозуміло.

Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою вправ

При застосуванні методик швидкого схуднення не потрібно обтяжувати свій організм надто тяжкими фізичними навантаженнями. Оптимальним варіантом вважається 30-хвилинна зарядка, яку рекомендується виконувати у зручний час до 18 години вечора. Головне правило - всі вправи необхідно виконувати за 1, 5 години до їди або через годину після їди.

За бажання скинути вагу можна виконувати такі вправи:

1. Забрати живіт.Необхідно поставити ноги на ширину плечей, руки відвести за голову. Слід виконувати нахили, торкаючись по черзі ліктем протилежного коліна. Рекомендується робити 2 підходи по 20 разів.
2. Підтягнути стегна та сідниці.Необхідно сісти на край стільця і затиснути між ногами будь-який предмет. Слід докласти всіх зусиль та натиснути на предмет, після чого підняти ноги на 30 секунд.
3. Прибрати об'єм на руках та спині.Необхідно взяти невеликі гантелі і на вдиху згинати руки в ліктях, а на видиху розгинати. Можна зробити планку на напівзігнутих або прямих руках, напружити м'язи живота, рук і стегон і утримуватися в такому положенні близько хвилини.

Сьогодні існує кілька десятків фізичних вправ, за допомогою яких вдається скинути за тиждень кілька кілограмів. Однак часто без дотримання дієти лише одного фізичного навантаження на організм виявляється недостатньо.

Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів

Скинути 5 кг за тиждень можна за допомогою кількох дієт, які передбачають вживання певної групи продуктів.

Кефірна дієта

Така дієта не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але й покращує роботу кровоносної, нервової та травної систем. Крім цього, вживання такого напою у великій кількості відновлює функціонування сальних залоз, що є особливо корисним для жирної шкіри. При дієті кефіру доведеться повністю відмовитися від цукру і солі і суворо дотримуватися план харчування. Щодня на добу необхідно випивати півлітра кефіру та вживати такі продукти:

• 1 доба - 5 штук відвареної картоплі;
• 2 доба - 100 грамів відвареного філе курки;
• 3 добу - 100 г будь-якого відвареного м'яса нежирних сортів;
• 4 доба - 100 грамів будь-якої відвареної риби;
• 5 доба - овочі та будь-які фрукти, за винятком бананів та винограду;
• 6 добу – тільки кефір;
• 7 доба – мінеральна вода.

Багато жінок говорять про те, що на дієті кефіру вдається скинути 5 кг ваги всього за тиждень.

Гречана дієта

Така монодієта відрізняється від інших своєю корисністю та ефективністю у боротьбі із зайвою вагою. Справа в тому, що в гречці міститься мала кількість вуглеводів, що сприяє розщепленню жирів в організмі. У той же час у крупі є достатня кількість білків, мікроелементів та вітамінів, які просто необхідні для нормальної роботи організму.

Гречану кашу слід готувати за певним рецептом: склянку крупи потрібно залити гарячою кип'яченою водою, накрити кришкою та залишити на всю ніч для наполягання.

Протягом усього дня можна їсти необмежену кількість гречаної каші, але додавати до неї сіль, олію, цукор та інші приправи не дозволяється. Крім такої страви можна пити кефір малої жирності або йогурт до літра на день. У необмеженій кількості можна вживати трав'яні чаї без цукру та воду, а в обід замість гречаної каші дозволяється з'їсти 100 г сиру. Вечеря повинна бути не пізніше ніж за 4 години до відходу до сну.

Кавунова дієта

Основою такої дієти є сечогінна дія кавуна, що дозволяє активно виводити з організму шкідливі речовини і тим самим боротися із зайвими кілограмами. За такої дієти можна використовувати певний набір товарів, які потрібно чергувати для різноманітності меню.

На сніданок рекомендують їсти будь-яку кашу чи овочі, а також твердий сир нежирних сортів. На обід дозволяється вживати відварене м'ясо чи рибу разом із овочами на пару. Увечері при дотриманні дієти слід їсти лише один кавун із розрахунку 1 кг ягоди на 30 кг ваги.

Плюси та мінуси дієт

Сьогодні існує велика кількість дієт і кожна з них ефективна по-своєму. Важливо вибрати саме ту, на якій людина зможе протриматися найдовше.

У всіх дієт можна виділити такі плюси:

1. Вдається скинути зайву вагу і швидко досягти бажаного результату.При різкому обмеженні споживання калорій людина негайно починає втрачати зайві кілограми. Існують такі дієти, які обіцяють скидати за кілограм за день, що є досить привабливою перспективою. Вже за лічені дні при дотриманні певних правил вдається досягти результату та похвалитися своїми результатами.

2. Відбувається очищення організму, оскільки дієти ґрунтуються на вживанні фруктів, овочів та корисних продуктів.За рахунок голодування вдається досягти очищення організму від токсичних речовин і вивести зайву воду.

Незважаючи на наявність переваг, можна виділити і деякі мінуси:

1. Результат схуднення найчастіше недовговічний.За дотримання спеціального харчування організм втрачає велику кількість води, але при поверненні до звичайного режиму зайві кілограми знову набираються. З урахуванням такої особливості за бажання залишатися в привабливій формі багатьом жінкам доводиться постійно сидіти на таких дієтах.
2. Раціон найчастіше незбалансований.Під час дієти організм не отримує необхідної кількості вітамінів, мікроелементів, білків, жирів та вуглеводів. Все це веде до розвитку неприємних наслідків та навіть ускладнень. Через брак речовин можливі непритомності та погіршення самопочуття.

Крім цього, нерідко при дієтах погіршуються обмінні процеси, що протікають в організмі. Саме з цієї причини через зрив з дієти пацієнти починають швидко набирати вагу, а позбутися його виходить вже не так легко.

Інші способи швидко схуднути без мук

Кращим варіантом для схуднення є дієта, що щадить, за допомогою якої можна втрачати вагу поступово, не позбавляючи організм поживних речовин. Не дозволяється пропускати основні їди протягом дня. Це зумовлено тим, що саме вони забезпечують надходження в організм енергії та поживних речовин.

Протягом доби обов'язково слід пити воду, що важливо для нормальної роботи організму. Рідина як очищає організм, а й прискорює обмінні процеси і спалює жири. Слід зняти з раціону сіль або звести її споживання до мінімуму.

За бажання схуднути не потрібно ставати залежними від ваг. Рекомендується зважуватися раз на тиждень вранці без одягу. До будь-якого результату необхідно ставитися спокійно і худнути без шкоди здоров'ю.

Однією з найпоширеніших помилок є погане пережовування їжі, що викликає збої в роботі травного тракту. Саме тому треба приділяти особливу увагу пережовування, отримуючи тим самим задоволення від їжі. Важливе місце в процесі схуднення займає спорт, і щодня необхідно принаймні 30 хвилин присвячувати ходьбі, бігу, стрибкам або плаванню.

Наскільки стійким буде таке схуднення

На жаль, дієти дають лише тимчасовий ефект, і відразу після їхнього завершення вага повертається. Насправді не існує жодної дієти, яка б допомогла позбутися зайвих кілограмів людям, схильним до повноти.

Насправді не дають стійкого результату та всі засоби, які пропонують в інтернеті. Це лише обман маркетологів, які заробляють на рекламі величезні гроші.

Загальні рекомендації щодо зниження ваги

Скинути зайві кілограми в домашніх умовах можна і без дотримання дієти, взятої з газети чи журналу. Насамперед важливо дотримуватися наступних принципів харчування:

• категорично заборонено голодувати;
• не треба їсти за компанію та доїдати за своїми дітьми;
• слід витримувати інтервал між їдою, і в ідеалі він повинен становити 3-4 години;
• вечеря має бути не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну;
• необхідно навчитися отримувати задоволення від їжі, урізноманітнивши свій раціон;
• в перший тиждень дієти не рекомендується їсти за один прийом понад 1-2 продукти, далі - не більше 3-4;
• за раз дозволяється з'їдати порцію риби розміром з долоню, а гарнір повинен вміщатися в дві жмені;
• слід відмовитися від одночасного вживання в їжу вуглеводів та білків;
• не дозволяється після їжі лягати, необхідно бути схожим хоча б 30 хвилин.

Крім цього, дієтологи рекомендують вживати протягом доби хоча б 1, 5 літри рідини у вигляді мінеральної води, зеленого чаю. Найкраще випивати рідину за півгодини до їди або через годину після нього, що дозволить вивести воду з жирових відкладень.