Отже, ви вирішили схуднути. Як розумна людина, ви почали з візиту до дієтолога і переконалися, що гормональних проблем у вас немає і жодні серйозні захворювання не заважають розпочати процес схуднення. І тепер ви намагаєтеся зрозуміти: «Дієта чи спорт? »
Неправильна постановка питання. Правильна: «Скільки калорій мені потрібно витрачати за існуючих харчових звичок? »або «Скільки мені потрібно споживати, щоб продовжувати сидячий спосіб життя? ». Коли ви порахуєте споживані калорії і визначите, скільки з них ви спалюєте, швидше за все, ви жахнетесь. Не впадай у відчай. Читайте далі.
Нам з вами потрібно вибрати дієту, яка вас не напружує, та фізичну активність, яка приносить задоволення. Для тих, кого лякає слово «спорт»: не переживайте, ніхто не збирається робити з вас атлета, доки ви сидите на хлібі та воді, ми з вами не в Бухенвальді.
Гуляти замість роботи
Фізична активність- це і прасування, і подорож до офісу пішки замість тряски в набитій маршрутці, і йога, і танці, і модні нині велосипедні прогулянки в розслабленому темпі. Знайдіть список видів фізичної активності і відразу викресліть їх ті, які викликають тремтіння. З інших виберіть те, що вам подобається, і складіть шорт-лист.
Мінімальна щоденна фізична активність, в якій задіяне все ваше тіло, повинна тривати не менше 30 хвилин на день, поки ви тільки починаєте худнути. Потім вам сподобається і можна буде безболісно виділити на неї годину. Робіть тільки те, що приносить задоволення, або колись приносило задоволення, або, якщо ви зовсім запустили себе - викликає найменшу огиду. У фітнес-центрах вибирайте групові програми для людей з мінімальним рівнем підготовки: навіть якщо раніше на вас можна було орати, зараз тіло перебудовується і буде вдячно вам через відсутність шокової терапії. Наша мета – привчити організм до нового режиму споживання енергії. Тому рухайтеся щодня, виняток – лише застуда з температурою.
Купити парфуми, а не булочку
Вода з лимоном
Тим, хто має нормальну або знижену кислотність шлунка, добре додавати у воду сік лимона з розрахунку половинка лимона на два літри води. Власники підвищеної кислотності можуть зменшити концентрацію або взяти половинку лайма, він дрібніший і менш кислий. Кислота допоможе шлунку розщеплювати жири, а вітамін С підтримає імунну систему.
Універсально «якісних» дієт, які дають хороші результати за відсутності відчутних мук, немає. Точніше, для кожного організму така дієта своя, і краще витратити кілька тижнів, прислухаючись до тіла і визначаючи його реакцію на різні режими харчування, ніж сісти на ту дієту і взагалі зірвати весь грандіозний план зміни 50 розміру на 44.
Говорячи дуже спрощено, є два типи харчових навичок, до одного з яких ви належите. «Чоловічий тип» чутливий до голоду, його настрій різко знижується при зниженні рівня цукру в крові (перед обідом або вранці, коли не знайшлося часу поснідати); обмежувати себе в їжі для нього борошно, він любить м'ясо і віддасть перевагу хорошому стейку тістечку. «Жіночий тип» більш стійкий до обмеження кількості їжі, без проблем п'ять разів на день їсть салат, але не може без сліз пройти повз шоколадку.
Першим ідеально підійдуть білково-овочеві дієти, де можна не обмежувати себе в розмірі порції (все одно відвареної курки без приправ багато не з'їж, як і овочів). Другим варто перенести вуглеводи на ранок, подружитися з цукрозамінниками і щодня користуватися новим парфумом (приголомшлива смакота їжі криється в її ароматі, так організм-гурман можна обманювати). І тим, і іншим не варто відразу перемикатися на тверду дієту «по книжці». Рецепт довгострокового успіху – не бліцкриг, а поступове виховання в собі іншу, кращу людину, якій подобаються корисні продукти, для якої фізична активність – це не борошно, а природне вираження радості буття.
…І отримувати задоволення
Посидимо на гречку?
Монодієти прийнятні лише в одному випадку: якщо ви переїли на банкеті до нудоти. Тоді можна добу-дві посидіти на кефірі. В іншому – незбалансоване харчування активує механізми відкладення жиру про запас, тому у нас з вами не дієта швидкої допомоги, а здоровий режим харчування корисними продуктами.
Щоб худнути, сила волі не потрібна. Вона стане в нагоді лише на початковому етапі: щоб сформувати такі звички, які дозволять далі худнути взагалі без зусиль. Якщо це вам вдалося, ви почуватиметеся добре і самі не захочете повертатися до минулого життя. Почніть із готового списку – коли втягнетесь, підлаштуйте під себе:
Способи схуднення для лінивих
Немає часу на тренажерні зали та басейн? Важко дотримуватися суворої дієти, але хочеться скинути вагу? Не впадай у відчай! Схуднення для лінивих теж можливе. Потрібно лише дотримуватися певних правил, дотримуватися необтяжливої системи харчування, приділяти трохи часу «ледачій» гімнастиці. Тоді вам точно вдасться схуднути без дієти, стати стрункою без виснажливих тренувань.
Способи швидкого схуднення для лінивих
Ледаче схуднення вимагатиме від вас мінімальних витрат енергії та часу. Вам необхідно лише створити зведення правил, неухильне дотримання яких швидко призведе до заповітної мети. Безвольна людина ніколи не отримає бажаного, тому докладіть вольового зусилля і дотримуйтесь принципів:
- Контролюйте вагу. Щоденне зважування допоможе відстежувати процес схуднення за грамами, а перші позитивні результати надихнуть вас на нові подвиги.
- Більше спіть. Експериментальним шляхом вчені давно довели, що недосипання призводить до набору зайвих кілограмів. Повноцінний нічний відпочинок допоможе вам боротися із зайвими кілограмами не менш ефективно, ніж фітнес.
- Їжте повільно. Чим ретельніше і довше ви пережовуватимете їжу, тим швидше відчуєте насичення. Увійдіть у смак, отримуйте задоволення не від заповнення шлунка, а від самого процесу їжі.
- Займайтеся спортом. Нехай це буде лише лінива ранкова гімнастика. Її вистачить для запуску «механізму» позбавлення надмірної ваги.
- Правильно харчуйтесь. Відмовтеся від усіх смажених страв, жирної та солодкої їжі. Поступова відмова від шкідливої їжі гармонійно приведе вас до здорового раціону, що допомагає схуднути.
- Пийте більше рідини. Вода – безкоштовний засіб оздоровлення та прискорення метаболізму. Це основний спосіб скинути вагу без зайвих зусиль, на якому заснована проста дієта для схуднення.
Яка дієта найпростіша, але ефективна
Це дієта для лінивих, в якій немає обмежень у їжі, але є потреба у посиленому питному режимі. У чому її суть? Перед їжею (кожен прийом їжі! ) потрібно випивати пару склянок чистої води – бутильованої чи мінеральної. Через двадцять хвилин після цього можна приступати до трапези. Такий лінивий принцип схуднення має свої незаперечні переваги:
- випита вода притупить почуття голоду;
- наповнений шлунок не вмістить великого обсягу їжі;
- вода пришвидшить обмінні процеси.
Вага почне йти у мінус за рахунок скорочення кількості з'їденого, прискорення метаболізму, підвищення вашого енергетичного потенціалу. Пити воду потрібно навіть перед звичайним перекушуванням. Захотіли з'їсти яблуко – спочатку дві склянки води. Тягне перекусити бутербродом - випиваємо передбачену дієтою порцію рідини. Дотримання правила пиття перед їжею швидко дасть позитивний результат. Пити під час трапези і раніше, ніж за дві години після неї, теж не можна. Таке правило лінивої дієти, яке теж потрібно дотримуватися.
Зразкове меню та рецепти при лінивій дієті
З раціону необхідно виключити смажені страви, жирну їжу, солодощі. Заборона на ласощі не стосується солодких фруктів та сухофруктів, меду. Бажання з'їсти шоколадку або тістечко легко вгамувати чайною ложечкою меду - медовий смак задовольнить вашу потребу в солодких ласощах. Як виглядатиме зразковий раціон та схема харчування на день, якщо ви почнете дотримуватися лінивої дієти? Наприклад, так:
- Вранці. Порція води. Молочна каша із сухофруктами або сир.
- Обід. Вода, за 20 хвилин – тарілка супу, тушковані овочі, салат.
- Полудень. Порція води, яблуко (апельсин, банан, грейпфрут).
- Вечеря. Вода, через 20 хвилин – відварена курка, овочевий салат.
Легкі вправи для зниження ваги
Гімнастика для лінивих хороша тим, що вправи не вимагають великої кількості підходів, а часу на їхнє виконання йде мало. Водночас цей комплекс настільки ефективний, що допомагає не просто скинути вагу, а й скоригувати фігуру. Єдина умова дієвості лінивої зарядки – займатися не менше трьох разів на тиждень. Комплекс вправ:
- Лінива гімнастика для живота. Лежачи в ліжку (можна відразу після пробудження! ), глибоко вдихаємо носом, повільно видихаємо ротом. Після довгого видиху – ще три короткі, які повністю звільнять легені. Потім максимально глибоко втягуємо живіт, затримуємо дихання на 15 секунд. Повторюємо двічі-тричі.
- Лінива гімнастика для розігріву м'язів, покращення роботи кишечника, «розгону» солей – ходьба лежачи. Залишаємося лежати на спині, витягаємо руки вздовж торса, відхиляємо шкарпетки на себе. Імітуємо рухи пішого кроку. Виконуємо вправу, скільки можемо, до легкої втоми.
- Лінива гімнастика для ніг та рук. По черзі, у довільному порядку робимо обертання в районі суглобів колін, щиколоток, ліктів, кистей. Виконуємо близько п'ятнадцяти обертів.
- Лінива гімнастика для покращення кровотоку. Лежачи на спині, кладемо валик під шию. Піднявши вгору руки і ноги, починаємо трясти ними, ніби відбиваємо повітряні кульки, що опускаються на нас.
- Формуємо прес. З того ж положення піднімаємо вгору зімкнуті ноги (кут між ними та ліжком – 45 градусів). Починаємо повільно повертати ноги. Спочатку на 30 секунд ліворуч, потім праворуч. Робимо по 10 поворотів у кожну сторону.
Апаратний масаж
Відвідування масажу добре тим, що від вас не потрібно ніяких зусиль. Вам залишиться лише спокійно лежати на кушетці масажиста. Якщо ви хочете отримати максимальний результат, то звичайному ручному масажу краще віддати перевагу апаратному - саме він зараз є найефективнішим і найпопулярнішим методом.
Для швидкого схуднення також необхідно дотримуватися питного режиму, в такому випадку досягається лімфодренажний ефект. З його допомогою з організму піде вся зайва рідина, ви почуватиметеся легко, позбавитеся целюліту і станете стрункішою.
Правильний водний режим при масажі:
- За дві години до масажу немає і не пити. До початку процедури завершаться всі процеси надходження води в клітини організму, що відбувалися до цього.
- Дві години після масажу також бажано утриматися від пиття та перекушування. Ви уповільните процес ліполізу, тобто. витрати жирових запасів, що зараз активно відбувається в організмі.
Лінива дієта при цукровому діабеті - меню на тиждень
Цукровий діабет- одне з найпоширеніших захворювань у сучасному світі, пов'язане з порушенням вуглеводного обміну.
Хворим, у яких ця хвороба, перш за все, слід усвідомити важливість правильного харчування та власну роль у підтримці здоров'я.
Основним мінусом лінивоїдієтипри діабеті є те, що її смакові якості сильно змінюються, тому що дане харчування включає відмову від простих вуглеводів.
Головне завдання хворогоцукровим діабетом- Не допустити перепади глюкози вкрові.
Можна виділити основні правила меню при діабеті:
- потрібно повністю відмовитись або значно скоротити кількість простих вуглеводів у своєму раціоні. Це такі солодощі, як цукор, мед, кондитерські вироби, манна та рисова крупи;
- харчування людей зцукровим діабетомповинно включати в основному складні вуглеводи: крупи, овочі та фрукти, ягоди і зерновий хліб або з висівками.
Головним завданням буде запобігти різким перепадам кількості глюкози в плазмі.
У меню має бути рівномірне розподілення їжі на невеликі порції. Також необхідно врахувати, щоб у всьому раціоні був рівномірний розподіл кількості вуглеводів, адже це допоможе скоротити прийом потрібних таблеток, препаратів, аджекровіскоротиться кількість цукру.
Зі зміною свого раціону потрібно не забувати вимірювати рівень цукру вкровіі тим самим коригуючи прийом необхідних препаратів. Все це має відбуватися строго під наглядомлікаря.
Меню, яке буде представлено нижче, можна розглядати як приклад раціону хворого.
В перший деньна сніданок можна зробити омлет, додати до нього бекон та сир за бажанням.
На обід: відварити порцію курки, зробити салат з овочів, заправити олією і нарізати авокадо.
На вечерю можна запекти в духовці курку з броколі, залиту сумішшю з яєць та молока.
Другого дняПерший прийом їжі можна відварити гречку і залити її молоком.
На другий прийом їжі: приготувати рибу з овочами на грилі або запечену в духовці, до неї зробити салат з овочів.
На вечерю можна згасити курку зі стручковою квасолею та броколі, а до неї зробити нарізку зі свіжих томатів та огірків.
На третій деньНа ранок можна зробити дієтичні сирники (цукор можна замінити корицею).
В обід: овочевий суп та м'якоть палтуса на грилі.
На вечерю: індичку у вершковому соусі з овочами.
У четвертий деньсніданок можна повторити та приготувати омлет, а до нього додати сир та бекон.
В обід: сочевий крем суп і тріска, виготовлена на грилі.
На вечерю можна відварити гречку, а до неї згасити курку з вершковим соусом.
У п'ятий деньна сніданок: підсушити цільнозерновий хліб та відварити яйця.
На обід можна приготувати котлети з яловичини на пару та відварити перлову.крупу.
На вечір: запекти в духовці рибу дорадо з овочами.
Шостого дняна сніданок можна відварити кукурудзянукрупута додати до неї вершковий сир.
Обід можна повторити і відварити курячі грудки, до неї приготувати овочевий салат.
На вечірній прийом їжі згасити м'ясо кролика з овочами.
сьомого дняна ранок: сир знежирений.
В обід приготувати салат із тунцем та зеленню.
На вечерю помістити на гриль філе пангасіуса та зробити овочевий салат.
Дотримуючись правильного харчування, можна уникнути різких змін кількості цукру вкрові, Тим самим покращити стан свого здоров'я!
Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.