Зайва вага не дозволяє організму якісно працювати, а відображення у дзеркалі змушує нудити. Дієти не допомагають, а на заняття спортом немає часу. Чи реально схуднути без дієт? Відгуки тих, хто худне і фахівців, стверджують, що це реально.
Поради
Щоб схуднути, не потрібно влаштовувати голодування чи постійно рахувати калорії. Спочатку слід розібратися, чому накопичується зайвий жир. Виходячи з відповіді, вибирати варіанти, як скинути зайву вагу. Як правило, жирові відкладення з'являються внаслідок неактивного способу життя, неправильних перекусів та дисбалансу води в організмі. Після усунення цих причин зайвої ваги обсяги почнуть йти і більше ніколи не повернуться.
Відмовившись від дієт, людина зазвичай не знає, як бути далі. Важливо створити правильну мотивацію. Навіть збалансоване харчування не допоможе в коригуванні ваги, якщо в людини немає мети позбутися зайвих кілограмів.
Не слід чекати миттєвих результатів. Вага спочатку взагалі може не йти чи, навпаки, за тиждень можна втратити від 5 кг. Потім організм перебудовуватиметься, і процес схуднення сповільниться, але це не означає, що правильне харчування без дієт для схуднення не працює.
Дієта – короткочасне вирішення проблеми із жиром. Важливо переглянути свій стиль життя повністю: змінити режим дня, харчування, позбутися шкідливих звичок та інше. Для цього важливим є правильний настрій і серйозна мотивація. Важливо зрозуміти, що при позбавленні зайвої ваги тілу стає легко, організм працює як годинник, і менше ризику придбати серйозне захворювання.
Важливо протриматися 21 день, вважається, що після цього всі навички стають природними і дотримуватися здорового способу життя буде легше.
Худнемо без дієт та вправ
Поради, як схуднути без дієти, говорять про те, що необхідно правильно і збалансовано харчуватися. Не обов'язково при цьому ставити заборони на якісь продукти, можна їсти навіть шкідливу їжу, але знати в усьому міру. Рекомендується всі солодкі та борошняні продукти з'їдати в першій половині дня, тому що в цей час обмін речовин не такий загальмований. Після 12 віддавати перевагу овочам та фруктам. Потрібно пам'ятати, що корисна їжа має переважати у раціоні. Можна дотримуватися формули 80 до 20, де 80% – кількість корисної їжі на тиждень, а 20% – шкідливої.
Відгуки, як схуднути без дієт, також розповідають про те, що за такого харчування не обов'язково займатися спортом. Фізичні вправи дозволяють підтягнути шкіру, зміцнити м'язи, стати витривалішим. Але якщо людина не потребує такої підтримки організму, то змушувати себе ходити до спортивного залу немає необхідності.
Правильне харчування
Суть правильного харчування у тому, щоб харчуватися дрібно. Прийомів їжі має бути не менше 5-6, включаючи корисні перекушування. Існує думка, що здорове харчування тягне за собою відмову від улюблених та звичних продуктів. Це не так. Природно, щоб досягти результату, потрібно обмежити споживання солодкого та борошняного. Але ніхто не говорить про те, що потрібно відмовитися від шоколаду, наприклад. Обмежити – значить видалити з раціону повністю.
- У малих кількостях можна їсти і хліб, і макарони, і картопля. Важливо правильно їх готувати, щоб вийшло смачно та корисно.
- Що точно не можна вживати, щоб худнути - це газовану воду, алкоголь, фастфуд (якщо тільки 1-2 рази на місяць з наступним тренуванням), страви, смажені на соняшниковій олії. Ці продукти шкодять здоров'ю.
- Порції при підтримці правильного харчування повинні бути маленькими, приблизно 300-400 г. Цього вистачить, щоб наїстися, тому що їди багато. Шлунок не перетружуватиметься, і всі калорії перероблятимуться не в жир, а в енергію, яка розтратиться протягом дня. Потім йдуть жирові запаси.
- Порції малі, але кількість часу, щоб їх з'їсти, має збільшуватися. Що ретельніше і повільніше пережовується їжа, то швидше насичується організм.
- Як схуднути без дієт та фізичних навантажень? Споживайте більше овочів та фруктів. В ідеалі їх потрібно їсти щодня у вигляді салатів, гарнірів, супів. Вони добре вгамовують почуття голоду і постачають організму корисні мікроелементи.
- Поступово відмовляйтеся від цукру та солі. Цукор не несе користі організму, а сіль затримує рідину, що призводить до збільшення обсягів.
- Пийте зелений чай замість кави та чорних сортів. Напій сприяє очищенню організму від шлаків, які засмічують тіло.
- Найчастіше готуйте вдома. Так ви можете контролювати кількість калорій, які ви з'їсте. І знатимете, з яких продуктів приготований обід. При замовленні у ресторані не купуйте багато страв. А якщо хочеться спробувати кілька – розділіть їх із колегою чи другом.
- Не їдьте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Нічні перекушування ведуть до нездорового сну, болю і тяжкості в шлунку, розбитого стану з ранку.
- Обов'язково потрібно їсти супи.
Готуємо їжу правильно
Готувати їжу краще у домашніх умовах. Відмовтеся від соняшникової олії та придбайте оливкову. Воно корисніше, навіть якщо на ньому смажити продукти. Звісно, споживання смаженої їжі краще звести до мінімуму. Смаження на олії можна замінити грилем. Це заощаджує час, зберігає смакові якості продуктів. Такі страви мають меншу кількість калорій.
Найкращий варіант приготування їжі – на пару. М'ясо, овочі зберігають корисні речовини, доставляючи в організм. Одні й самі продукти можна також запікати в духовці, варити чи тушкувати.
Овочі або крупи, приготовлені в різних варіаціях, не будуть набридати худнучому, тому що і зовні, і на смак вони відрізнятимуться, хоча інгредієнт один і той же.
Готувати краще щодня. Свіжоприготовані страви викликають більше апетиту, тоді як приготовлена їжа на 1 або 2 дні вперед приїдається, і людина замінює її менш корисними продуктами. Рецепти, як схуднути без дієт, можна вигадувати самим.
Водний баланс в організмі
Важливо насичувати організм водою. Відгуки, як схуднути без дієт, вказують на те, що склянка води, випита за 30-40 хвилин до їди, не дозволяє переїдати, тому що шлунок вже наполовину повний. Крім того, чиста рідина нормалізує процес травлення, виводить шлаки та токсини. У нормі людина має випивати протягом дня 1, 5-2 літри води. Уникати рясного пиття краще перед сном, щоб уникнути частого нічного сечовипускання.
Не потрібно плутати воду з іншими рідинами: морсами, соками та чаями. Вони не замінюють одне одного. Вся рідина, крім води, сприймається організмом як перекушування і додає зайві калорії.
День треба розпочинати зі склянки води. Випивати його за 30 хвилин до сніданку. Це запускає метаболізм, пробуджує та готує організм до життєдіяльності.
Зразкове меню
День 1-й
- Сніданок – вівсяна каша на нежирному молоці, бутерброд із сиром, кава без цукру.
- Перекушування – банан.
- Обід – овочевий суп, тушковане нежирне м'ясо.
- Перекус – йогурт.
- Вечеря – овочевий салат та шматок морської риби, засмаженої на оливковій олії.
День 2-й
- Сніданок – омлет із овочами, кава.
- Перекус – склянка кефіру невеликої жирності.
- Обід – суп із овочів, філе курки з рисом.
- Перекус – апельсин.
- Вечеря – фруктовий салат
День 3-й
- Сніданок – пластівці, кава з бутербродом.
- Перекушування – яблуко.
- Обід – риба та гречана каша, овочевий салат.
- Перекус - сир із сухофруктами.
- Вечеря – салат із куркою та овочами.
Ці прості рецепти правильного харчування для схуднення дозволять скласти власне меню на тиждень.
Фізичне навантаження
Які робити вправи, щоб схуднути? І силові, і кардіо. Різниця полягає в тому, що силові вправи спрямовані на роботу м'язів. Міцні м'язи споживають більше енергії навіть у стані спокою, тоді як ослаблений організм зайві калорії спрямовує на утворення жирових відкладень. До того ж вони дозволяють підтягувати шкіру, позбавляють целюліту, роблячи тіло привабливим.
Кардіонавантаження запускає процес спалювання жирів, але для цього потрібно займатися не менше 40 хвилин, тільки через півгодини після початку тренування спалюватимуться почнуть відкладені запаси.
Тому досвідчені тренери знають, що комбінація вправ – найкращий підхід до стрункого та здорового тіла. В ідеалі після розминки потрібно виконувати 30 хвилин силових вправ та 30 хвилин кардіо. Такий підхід дозволяє спалити найбільше калорій. Існують інтервальні тренування, де вправи змінюють одне одного, але виконувати їх непідготовленим людям важко.
Масажі та обгортання
Масажі та обгортання – ефективні способи схуднення без дієт. Обидві процедури покращують циркуляцію крові, розганяють жир, позбавляють тіло зайвої води.
Заходи можна проводити у домашніх умовах. Для масажу можна використовувати спеціальні масажери або масажувати певні ділянки тіла руками.
Обгортання наситять шкіру корисними речовинами. Вибрати продукт, з якого робитиметься обгортання, можна будь-хто, виходячи з особистих уподобань та індивідуальних особливостей організму.
Масаж або обгортання розігрівають тіло, шкіру та провокують спалювання жирів.
Спосіб життя
У людей, які ведуть здоровий спосіб життя, не виникає питання, як схуднути без фізичних навантажень та дієт. Все тому, що дотримання правильного режиму сну та неспання, помірні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок підтримують організм.
При сидячому способі життя важливо регулярно робити зарядку або відвідувати фітнес-зал, щоб не давати тілу розслаблятися та підтримувати стан здоров'я.
Сон протягом 7-8 годин дозволяє організму виспатися, відпочити і з новими силами взятися за перетворення їжі на енергію, а чи не жир.
Піші прогулянки 30-60 хвилин на день - не тільки відмінне кардіотренування, а й користь для здоров'я: клітини насичуються киснем, стає простіше дихати, серце працює без збоїв.
Поширені помилки у схудненні
Ті, що худнуть припускаються низки помилок, які призводять до відсутності результату. Серед них:
- Очікування швидкого результату. При схудненні без дієт доведеться довго і наполегливо працювати, щоб усунути наїдені наслідки з боків. Вага йтиме плавно, але при його контролі не повернеться ніколи. Часто люди очікують миттєвого результату та кидають спроби правильного та здорового схуднення, повертаючись до дієт, які дають лише тимчасовий ефект та шкодять організму.
- Контроль ваги. Зважування по 5 разів на день не принесе результатів, до вечора вага неминуче буде більшою, ніж вранці. До того ж, якщо до схуднення підключені тренування, то вага буде збільшуватися навіть при зважуванні натще. Це з тим, що жирова маса важить менше, ніж м'язова. У цьому відношенні краще контролювати обсяг грудей, талії та стегон. Тільки вони покажуть ефект від схуднення.
- Невпевненість у собі губить будь-яку мету, ставлячи перепони для її досягнення. Важливо вірити в себе, підтримувати та заохочувати подарунками у вигляді нового одягу чи гаджетів. Якщо був зрив і цілий день людина їла одні солодощі чи піцу, це не означає, що він невдаха і ніколи не схудне. Наступного дня влаштуйте розвантажувальний день та йдіть до мети далі.
Відгуки про схуднення без допомоги дієти
Відгуки, як схуднути без дієт, позитивні. Негативні пишуть ті люди, які не витримують зміни способу життя та повертаються до старих звичок. При схудненні на правильному харчуванні та спорті в тілі знаходить легкість, свідомість стає чистою та зрозумілою, людина – працездатною та активною.