Ви, мабуть, чули про кето-дієту. Кето-дієта дуже багато людей сприймають як дуже дієвий спосіб схуднення. Останнім часом дуже багато людей говорять про кетоживлення. У цій статті ви ознайомитеся з тим, що таке кетодієта.
Кетогенна дієта
Варто зазначити, що слово «кетогенний» має скорочення. Цим скороченням є слово "кето".
Кето-дієта - це дієта, при якій людина повинна дотримуватися високого вмісту жирів та низького вмісту вуглеводів. Харчуючи таким чином, ви фокусуєтеся в основному на калоріях із жиру. З цією дієтою пов'язано багато переваг здоров'ю. Однак не варто забувати, що також є багато ризиків. Кетоживлення може допомогти впоратися з нездоровим ставленням до їжі.
Якщо ви дотримуєтеся у своєму харчуванні меншої кількості вуглеводів, ваше тіло починає спалювати жирові відкладення. Цей процес може ввести ваше тіло в стан кетозу.
Кето-дієта досить специфічна з погляду пропорцій. У цьому харчуванні є багато обмежень у тому, що ви можете їсти. Ваш щоденний план харчування має складатися з 70-80 відсотків жирів, 20 відсотків білків та 5 відсотків вуглеводів.
Переваги кетогенної дієти
Зниження цукру в крові
Якщо ви дотримуєтеся кетоживлення, у вас знижується рівень інсуліну. Це може допомогти вам отримати доступ до запасів жиру в організмі. В результаті ви зможете отримати більший запас енергії. Проводячи велику кількість досліджень, можна помітити, що під час кето-дієти багато людей відзначили значну втрату ваги.
Допомагає у боротьбі з недосконалістю шкіри
Люди, які страждають на проблему акне, можуть поліпшити стан своєї шкіри за допомогою кетоживлення. Прищі мають кілька різних причин. Однією з причин може бути підвищений вміст цукру у крові. Якщо ви дотримуватиметеся кетопитання, ви, ймовірно, зможете змінити баланс кишкових бактерій і викликати підвищення або зниження інсуліну в крові. При скороченні кількості вуглеводів у вашому раціоні, у вас може покращити вашу шкіру.
Зниження ваги
Кетогенна дієта є чудовим помічником у боротьбі із зайвою вагою. Кето-дієта може допомогти кількома способами. Починаючи з підвищення метаболізму до зниження апетиту. Кето дієта складається з продуктів. Це продукти, що насичують організм людини. Вони допомагають знизити рівень гормонів, а також зменшують почуття голоду.
Зменшує судоми
Стан кетозу, що відбувається в організмі людини, може зменшити кількість нападів епілепсії у людей.
Ризики та проблеми з кето-живленням
По-перше, одна з проблем кето харчування полягає в тому, що кето-дієта дуже вас обмежує. По-друге, обмеження можуть створити серйозні проблеми для людей, які страждають на розлади харчової поведінки. Багато експертів вважають, що кето-дієта може сприяти різкому обмеженню їди серед людей з нездоровим ставленням до їжі. Однак кето-дієта також може допомогти з розладом харчової поведінки. Наприклад, компульсивне переїдання.
Перш ніж приступити до кетодієти, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він повинен з'ясувати, чи не приймаєте ви ліки від діабету або гіпертонії. Також однією з проблем, з якою ви можете зіткнутися, це вагітність. Якщо ви вагітні, вам краще відмовитись від кетоживлення.
Кому підходить кетоживлення?
План кето-дієти призначений для людей, які хочуть спростити своє життя, отримуючи при цьому всі переваги кето-живлення: зниження апетиту, зниження ваги, контроль за рівнем цукру в крові та інші переваги.
Що можна їсти під час кето-дієти?
Під час кетоживлення найкраще вживатиме продукти з нижчою кількістю вуглеводів. Не вживайте у своєму щоденному раціоні багато вуглеводів. Найкраще буде, якщо ваш раціон міститиме не більше 20 грамів вуглеводів на день.
Подумайте про рибу і морепродукти, сир, птицю, яйця, насіння і горіхи. Овочі допустимі з невеликою кількістю вуглеводів. Якщо ви захотіли з'їсти йогурт, ви цілком можете це дозволити. Головне вибирайте натуральний жирний йогурт, без будь-яких наповнювачів. Ви також можете їсти ягоди. Кофеїн дозволений, але вибирайте несолодку каву та чай.