Дієта в домашніх умовах для дівчат

Проблема схуднення – одна з найактуальніших на сьогоднішній день. Зайві кілограми викликають в людини невдоволення своїм зовнішнім виглядом, а й стають причиною порушень функцій організму та розвитку різних захворювань. Тому багато людей намагаються привести свою вагу до оптимальних цифр.

Проте чи всі роблять це правильно. Неправильний підхід швидко повертає тілу втрачені насилу кілограми і шкодить здоров'ю.

Як швидко схуднути без шкоди організму?

Про що потрібно знати перед початком схуднення

Легкого способу схуднути поки що не придумали. Щоб привести свою вагу в норму, потрібно докласти деяких зусиль.

Головні умови, яких необхідно дотримуватись:

• переконайтеся, що у вас немає проблем зі здоров'ям і немає загострень хронічних захворювань;
• не швидко вводьте харчові обмеження, змінюйте калорійність раціону протягом декількох днів;
• маючи проблеми з боку нервової, опорно-рухової або серцево-судинної системи обов'язково врахуйте їх та повідомте дієтологу чи тренеру;
• припиняйте дієту при погіршенні здоров'я;
• перегляньте наперед свої харчові звички, це допоможе втримати вагу після схуднення.

Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете позбутися зайвої ваги не нашкодивши собі. Розглянемо основні 5 способів схуднути, які справді можуть допомогти скинути зайві кілограми.

На жаль, легкого способу схуднути поки що не придумали, тому доведеться попрацювати.

живлення

Один із швидких спосіб схуднути – переглянути свій раціон. У гонитві за стрункою фігурою нерідко багато жінок сідають на строгу дієту. Але дуже часто радикальні заходи призводять до сумних наслідків.

Сувора дієта може викликати:

• зневоднення – за рахунок втрати рідини вага у перші дні знижується дуже швидко. Але нерідко за це доводиться розплачуватися головним болем та судомами. А згодом втрачені кілограми повертаються знову;
• порушення обміну речовин – різко обмежувати себе у їжі не можна. Для організму це великий стрес, на який він може відреагувати непередбачуваними наслідками, наприклад, вага може навпаки збільшитися;
• нестачу енергії – з їжею ми отримуємо енергію. Низькокалорійний раціон із цим завданням справиться погано. У результаті під час дієти ви відчуватимете апатію і нестачу життєвих сил;
• зниження захисних сил організму - імунна система страждає при нестачі корисних речовин і не зможе протистояти бактеріям та вірусам.

Найефективніший і найшвидший спосіб схуднути – обмежити споживання вуглеводів та ввести у свій раціон продукти з низьким глікемічним індексом. Обмеження вуглеводів знижує вироблення інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Тому один із швидких способів схуднути в домашніх умовах – виключити з меню картопля, шліфований рис, солодкі напої, а також фаст-фуд та алкоголь. Не варто обмежувати себе у нежирному м'ясі, рибі, авокадо.

Без правильного харчування схуднути дуже важко.

Паралельно правильному харчуванню можна вживати БАДи та препарати, які допоможуть вам схуднути.

Крім цього можна доповнити свій раціон вітамінно-мінеральні комплексами. Також існують препарату, що підсилюють спалювання підшкірної жирової клітковини, але ставиться до них слід з обережністю (можуть викликати застійні явища та інші побічні ефекти) і необхідно проконсультуватися з лікарем. Серед таких препаратів є:

Ці препарати приймаються в крайніх випадках, коли інші методи не дають ефекту і не застосовують як монотерапію ожиріння.

Випивати на день до 2 літрів води – ще один із п'яти способів схуднення. Вода – джерело енергії та провідник поживних речовин.

Багато хто обмежує себе у воді, побоюючись набряків. Але зайва рідина, яка їх викликає, утворюється в організмі від інших причин, у тому числі від сидячого способу життя. І, щоб позбавитися набряків (а заодно і від зайвих кг), займіться фізичними вправами.

Фізичні навантаження

Більше рухатися - це досить ефективний спосіб схуднути, який може включати в себе нескладні вправи або комплекс важких тренувань. Займатися спортом слід паралельно правильному харчуванню і тоді ефект буде кращим і прийде швидше.

Фізичні навантаження допоможуть:

• підтримати м'язовий тонус;
• тренувати серце;
• підтягнути обвислу шкіру;
• покращити фізичний стан.

Як вправи досить ранкової гімнастики, невеликих пробіжок, танців. Але якщо ви хочете більшого ефекту і деякого набору м'язової маси, то зверніть увагу на заняття калістенікою або тренажерні зали.

Ступінь навантаження можна визначити самостійно або спільно з тренером, оскільки все залежить від ваших цілей.

Спати не менше 8 годин у потрібний час – це важливий елемент схуднення. Справа в тому, що наша вага залежить від гормонів. І одним із важливих гормонів, що спалюють жир, є соматотропний.

Одним із факторів вироблення цього гормону є правильний сон. Але крім сну, на вироблення цього гормону впливають інші гормони та фізичні вправи.

Стрес

І знову йтиметься про гормони. Згідно з дослідженням, хронічний стрес може провокувати набір зайвої ваги. Під час стресових ситуацій організм активує гормони, зокрема кортизол та нейропептид Y. Вони наказують організму робити жирові запаси. А також збільшують потяг до продуктів, багатих насиченими вуглеводами. Тому при стресі багато хто відчуває голод і бажання з'їсти щось солодке.

Боротися зі стресом непросто і дати універсальну пораду на всі випадки життя неможливо. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися із ситуацією, зверніться за допомогою до психотерапевта.

Багато людей, навіть знаючи, як схуднути в домашніх умовах, не завжди успішно справляються з цим завданням. У таких випадках безпечніше та ефективніше звернутися до фахівців.

Як швидко схуднути на 10 кг? Дієта космонавтів

«Я вже практично нічого не їм, але все одно не худну! »- Цю фразу найчастіше чують дієтологи з вуст людей, які мають більше 10-20 кг зайвої ваги. Насправді ці люди просто не можуть протистояти почуттю голоду і не відрізняються особливою силою волі. Їм важко тривалий час дотримуватись дієти. Через відчуття сильного почуття голоду вони не можуть заснути вечорами, їм постійно хочеться їсти, а після кількох днів відмови від звичної їжі у них погіршується самопочуття: паморочиться в голові, з'являється роздратування і втома.

З цієї причини люди звеликою надмірною вагоюволіють сідати на строгу дієту і скинути швидко 10-20 кг, ніж тривалий час тримати дієту і виснажувати себе фізичними вправами. Однак це неправильний підхід до свого здоров'я, ми рекомендуємо всім бажаючим швидко схуднути відмовитися від цієї ідеї та використовувати принципи правильного харчування у поєднанні з фізичними навантаженнями. Худнути потрібно на 4-5 кг на місяць, виключивши з меню харчування жирну та висококалорійну їжу. При схудненні, крім дієтичного харчування, дуже важливо робити щоденні фізичні вправи, а щоб скинути вагу і більше ніколи її не набрати, у вас має бути мотивація. Інакше після закінчення дієти, скинуті насилу ненависні кілограми, до вас повернуться назад.

Як правило,люди з надмірною вагоюстраждають на гіпертонію, варикозне розширення вен, захворювання суглобів і задишку. Вони мають різні проблеми з роботою серцево-судинної, травної та ендокринної системи через підвищене на них навантаження. Отже, гарною мотивацією для схуднення є мета — запобігти розвитку всіх цих хвороб, подарувати собі почуття легкості та зберегти здоров'я на довгі роки.

Якщо ж ви впевнені, що маєте справді?космічним» здоров'ям, то можете спробувати дотримуватися дієти космонавтів, яка вважається одним із найжорсткіших і найефективніших. Дотримуватись цієї дієти можна не частіше одного разу на рік. Категорично забороняється швидке схуднення людям, які мають проблеми у роботі органів травлення та серцево-судинної системи. Під час дієти, щоб підтримати організм, обов'язково потрібно вживати вітамінно-мінеральний комплекс і пити близько 2-х літрів води на день для виведення з організму продуктів розпаду.

Головне правилопри дотриманні дієти космонавтів- Бажаючи швидко схуднути, не нашкодити здоров'ю. Якщо при дотриманні дієти ви відчуєте погіршення самопочуття, краще відразу припиніть «голодовку», щоб не було як у відомому вірші: «Схуд раз — лікуюсь і зараз».

Дієта космонавтіввідрізняється від інших дієт тим, що з раціону харчування повністю виключається споживання вуглеводів, які перетравлюються та засвоюються швидко. Швидка втрата ваги - 10 кг за 10 днів, досягається при строгому дотриманні наступного меню:

1. Сніданок – одне яйце, склянка кефіру або чашка кави без цукру.
2. Обід - 100 гр. несолоної відвареної курки без шкіри, півлітра курячого бульйону без солі, склянка кефіру або чашка кави без цукру.
3. Полудень – склянка кефіру або чашка кави без цукру.
4. Вечеря – 200 гр. нежирного сиру, якщо почуття голоду стане нестерпним, можна ввечері випити склянку кефіру або кави без цукру.

Суть швидкої втрати вагипри дотриманні дієти космонавтів у тому, що білковий раціон вимагає додаткових витрат енергії і тому сприяє прискоренню процесів схуднення. Враховуючи це, і вигадали таку цікаву назву цієї дієти. Як відомо, космонавти – люди з величезною силою волі. Щоб досягти заповітної мети, вони готові багато в чому собі відмовляти. Ось і дієта, названа на їхню честь, передбачає суворе дотримання всіх рекомендацій і повну відмову від улюблених солодощів, тістечок, морозива та інших страв, без яких ви раніше не могли «уявити собі повноцінне життя».

Термін дотримання дієти космонавтів- 10 днів. Після закінчення цього терміну ви повинні скинути 10 кг, якщо цього не сталося, це говорить про те, що ви порушували рекомендації або мало рухалися під час дієти. Незважаючи на те, що під час дотримання строгих дієт не можна займатися фізичною працею, фітнесом, силовими вправами та бігом, повністю відмовлятися від рухів не слід. Піші прогулянки та прості фізичні вправи допоможуть прискорити процеси схуднення та досягти бажаного результату.

Після закінчення дієти космонавтів не можна різкозбільшувати калорійність раціону. Протягом наступного місяця необхідно уникати вживання жирної та смаженої їжі. Також не можна допускати різкий перехід до вживання продуктів насиченою клітковиною, адже організм вже відвик від них і можуть виникнути труднощі у травленні.

Безумовно,різке схудненняпризводить до погіршення стану шкіри, яка не встигає підтягнутися і виглядає обвислою. Тому відразу після дієти здивувати оточуючих струнким тілом на пляжі не вийде, ще місяць потрібно займатися фізичними вправами та підвищувати тонус м'язів, які й допоможуть повернути шкірі колишню пружність.

Інформація на сайті підлягає консультації лікарем і не замінює очної консультації з ним.
Докладніше у користувальницькій угоді.

Правильне харчування для схуднення для жінок: загальні принципи та приклад раціону

Цю статтю я присвячую дамам, чиї футболки звичайні люди використовують як намети у походах.

Якщо на прем'єрі фільму «Годзілла» з тобою просили сфотографуватися, то це вже тривожний дзвіночок і я раджу тобі уважно прочитати цю статтю.

У ній я розповім тобі про харчування для схуднення для жінок: які продукти нам друзі, а які ні.

Заздалегідь попереджаю, що читання цієї статті не принесе тобі багато користі без прочитанняось цієї.

Основи харчування для схуднення для жінок

Щоб ти могла з гордістю почати говорити всім оточуючим, що підсіла на правильне харчування, недостатньопросто закушувати бургери селери. Але й заганяти себе в низькокалорійні дієти, на яких ти місяць питимеш один кефір, а потім все життя таблетки, теж не потрібно.

Правильне харчування для схуднення для жінок це не так страшно, як тобі може здатися на перший погляд.

Тобівсього лише потрібно:

• усунути всі шкідливі продукти;
• правильно розрахувати денну потребу в білках, жирах та вуглеводах;
• на основі цього скласти раціон, який забезпечуватиме всі ці БЖУ;
• і буде тобі щастя.

Я вже писав статтю про основи правильного харчування для жінок, тепер розповім про раціон, спрямований саме на зниження ваги.

Які продукти є?

Якщо ти не хочеш потрапити до книги рекордів Гіннеса як людина, яку видно з космосу, тобі потрібно буде виключити смажені страви, фастфуд, обмежити борошняну та солодку.

При цьому правильне та збалансоване харчування для схуднення повинне включати потрібну кількість білків, жирів та вуглеводів, необхідних жінці:

1. Вуглеводи ти можеш отримувати із зернових та бобових, з овочів та фруктів.
2. Найпопулярніше джерело білка - це м'ясо, ще не завадить риба, яйця та молочні продукти.
3. А отжири бувають різні, насичені та ненасичені. Багато хто говорить, що насичені жири (тварини) шкідливі, але це не зовсім так. Вони шкідливі, якщо їх багато, а в невеликій кількості вони дуже корисні. Оптимальне співвідношення тваринних жирів до рослинних – 30/70. Рослинні жири ти можеш отримати, наприклад, з горіхів, олії, авокадо та іншого.

Крім того, дівчатам потрібно правильнорозподіляти всі ці продукти протягом дня:

1. Вуглеводи. Каші, макарони, картопля краще їсти в першій половині дня, фрукти можна додати і в другий перекус, овочі можна їсти навіть увечері.
2. Білки. Білкові продукти можна їсти у будь-який час доби. Але краще перед сном з'їсти те, що засвоюється легше та швидше, наприклад, яйця, кефір, сир. Курка через свою структуру засвоюватиметься довше та складніше.
3. Жири. Їх краще з'їдати у першій половині дня, наприклад, у перший перекус, між сніданком та обідом.

Як розрахувати калорії?

Щоб скласти план харчування для схуднення для жінок, потрібно спочатку визначитися з кількістю калорій, які будуть у раціоні.

Існує кілька варіантів, як розрахувати потрібну калорійність для конкретної дівчини. Наприклад, можна використати популярну формулу Харріса-Бенедикта. Я ж використовую дещо інший спосіб. Спочатку я визначаю необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів, а потім розподіляю їх за продуктами.

Але хочу зауважити, що всі ці методи покажуть тобі цифру, яка в більшості випадків утримуватиме твою вагу на одному місці. Щоб худнути,тобі потрібно знизити калорії.

Нині покажу, як працює мій метод.

Візьмемо абстрактну дівчинкуяка хоче схуднути. Її вага становить70 кг. Якщо вона хоче схуднути, то ми відразу вважатимемо необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів на знижену вагу, допустимо це 65 кг. Для схуднення жінці потрібно 2 г білка, 1 г жирів та 2 г вуглеводів на 1 кг власної ваги.

Отримуємо наступну схему:

• білки = 65 х 2 = 130 г
• жири = 65 х 1 = 65 г
• вуглеводи = 65 х 2 = 130 г

Тепер порахуємо скільки калорій ми з цього отримаємо:

• білки = 130 х 4. 1 = 533 ккал
• жири = 65 х 9 = 585 ккал
• вуглеводи = 130 х 4. 1 = 533 ккал

Усього виходить1651 ккал на день. Це буде нашою відправною точкою. Залежно від результатів потрібно буде змінювати кількість білків, жирів та вуглеводів. Такі самі маніпуляції може проводити кожен, підставляючи свою вагу.

Багато хто, побачивши таку цифру, заходять дорікнути мені в тому, що я збожеволів, поганий тренер, шкідник і взагалі безсовісна людина. Це дуже багато. Так ось.

Увага.Харчуючи на 1000 або 1200 ккал по дієті з паблика «40 кг», ти ніколи не досягнеш успіху. Ти схуднеш, але твоє в'яле схудле тільце знову перетвориться на соковитий пиріжок відразу ж після повернення до нормального людського раціону. Тому будь розумником і не переоцінюй своїх можливостей.

Графік

Оптимальний графік харчування для схуднення для дівчат такий:

• сніданок;
• перекушування;
• обід;
• перекушування;
• вечеря;
• перекус перед сном.

Виходить цілих шість прийомів їжі, так що голодною ти точно не залишишся. До того ж, не потрібнокатувати себе голодом після шести.