У наближенні літнього сезону жінки все частіше замислюються про те, як скинути набрані кілограми і знайти фігуру своєї мрії. Сьогодні розповімо про найдієвіших способів і методиках схуднення, доступних кожному.
Як схуднути в домашніх умовах
Щоб схуднути в домашніх умовах, необхідний комплексний підхід, що включає ряд фізіологічних і психологічних аспектів:
- Дотримуватися системи правильного харчування. Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наш вага.
- Займатися спортом. Доведено, що фізична активність сприяє схудненню, продовжує молодість, дарує гарний настрій, запобігає обвисання шкіри при швидкій втраті ваги.
- Вести активний спосіб життя, що припускає відмову від шкідливих звичок і зміну звичного життєвого темпу, і підтримувати позитивний настрій.
Чи можна швидко схуднути
Якщо дотримуватися радикальних дієт і істотно скоротити раціон, то можна схуднути в рекордно швидкий термін. Однак фахівці радять не гнатися за швидким результатом, адже його ефективність виявиться нетривалої. Втрачені кілограми так само швидко можуть повернутися назад. Якщо ви дійсно хочете знайти струнку фігуру на довгий час і зберегти здоров'я, то краще худнути поступово, поетапно коригуючи харчування. Почніть стежити за якістю їжі, що вживається, зменшіть порції. Також очистити організм від токсинів, що накопичилися допоможуть ентеросорбірующий препарати.
Меню правильного харчування
Смачне і збалансоване меню допоможе вам на шляху до стрункої фігури. Слід відмовитися від смаженого, копченого, солодощів, мучного, алкоголю. З випічки дозволяється тільки житній хліб. Десерти можна замінити корисними свіжими фруктами. Повністю виключіть з раціону цукор. Гідною альтернативою йому послужать натуральний мед або сухофрукти до чаю. Важливу роль відіграють перекушування: перед прийомами основної їжі їжте нежирні йогурти і фрукти, вони вбережуть від переїдання.
Експерти також радять вживати більше кисломолочних продуктів (кефір, йогурти) і клітковини (вона міститься у висівках, фруктах і овочах).
При виборі овочів пам'ятайте, що картопля - один із самих калорійних, його краще уникати. Після 17. 00 не рекомендується вживати вуглеводи, можна тільки легкий суп або рибу. Вранці можна пити воду з лимоном, вона прискорює метаболізм.
При формуванні щоденного меню не варто забувати про білок, що міститься в м'ясі, яйцях, сирі. Дуже корисні худне яблука і кориця: вони прискорюють обмінний процес в організмі. У період схуднення як ніколи важливо забезпечити організм необхідною кількістю рідини, тому слід випивати не менше 2 літрів води щодня. З напоїв зупиніться на свіжій воді або зеленому чаї.
Важливо, щоб меню харчування було різноманітним і поєднувало в собі різні мікроелементи. Чергуйте вживання різних овочів, м'яса, морепродуктів і риби. Бажано скоротити вживання солі, вона затримує рідину в організмі.
Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути
Багатьох жінок хвилює питання про те, скільки калорій потрібно вживати, щоб не поправлятися. Тут діє простий принцип - потрібно витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею. Наприклад, почніть з скорочення калорій на 300 одиниць. Це всього лише означає відмовитися від звичної булочки або шоколадного батончика, але при цьому навіть таке незначне урізання дозволить схуднути в тиждень на 1 кг. А через місяць ви схуднете вже на 3-4 кг.
Як змусити себе схуднути
Перед тим як почати худнути, поставте собі чітку досяжну мету і позначте для неї термін. У схудненні, як і в будь-якому іншому починанні, важлива мотивація. Подумайте про тих плюсах, які вам дасть втрата ваги, візуалізують їх.
Способи мотивації:
- Одяг. Переконайте себе, як добре ви будете виглядати в одязі, коли скинете вагу, або купіть річ на розмір менше, щоб посилити бажання схуднути і влізти в неї.
- Харчування. Звикайте правильно і здорово харчуватися. Звичка до здорового харчування допоможе залишатися стрункою довгі роки.
- Оточення. У цей період важлива підтримка з боку оточення. Дозвольте близьким підтримувати вас на шляху до заповітної мети.
- Спосіб життя. Освойте нові звички, перегляньте звичний спосіб життя, станьте більш активною.
- Думки. Змініть негативні переконання на позитивні. Намагайтеся думати не про обмеження, які накладає на вас дієта, а про плюси нового способу життя.
- Здоров'я. Ні для кого не секрет, що зайва вага згубно позначається на здоров'ї. Так що, скидаючи вагу, ви робите крок назустріч зміцненню свого здоров'я.
Вправи для позбавлення від зайвої ваги
Перше, що спадає на думку, і найпоширеніше - це відвідувати фітнес-зал або басейн. Як варіант записатися на танці або бігати вранці, щоб прискорити процес спалювання жирів.
Удома теж можна займатися - підійдуть віджимання, присідання, підтягування і вправи на розтяжку. Дуже ефективно в боротьбі за стрункість вправу планка.
Необов'язково відразу вводити великі навантаження. Почніть з малого: з зарядки вранці або короткої десятихвилинної пробіжки.
Ходіть більше пішки, відмовтеся від транспорту, замість ліфта піднімайтеся по сходах.
Ефективному схудненню відмінно сприяють кардіотреніровки - це той же згаданий вище біг і велоспорт. У домашніх умовах аналогічний ефект дають стрибки через скакалку, велотренажер, степпер.
Найпопулярніші методики схуднення для жінок
На просторах Інтернету можна знайти дуже багато різних експрес-дієт і чудодійних рецептів, але не слід їм беззастережно вірити. Краще звернутися до фахівця-дієтолога і з його допомогою підібрати індивідуальну систему схуднення, яка підходить саме вам.
Стандартний підхід до схуднення передбачає обмеження вживання шкідливої їжі, перехід на здорове харчування, фізичні вправи і здоровий сон.
Найпростіший спосіб схуднути
Існує ряд простих рекомендацій, виконуючи які можна легко скинути вагу:
- Відмовтеся від цукру, мучного, жирного і солодощів.
- Скажіть немає всім газованим напоям.
- Пийте багато води, не менше двох літрів в день. Часто голод буває викликаний саме нестачею рідини, а не відсутністю їжі.
- Вживайте менше солі.
- Відмовтеся від фастфуду, готуйте вдома і перейдіть повністю або хоча б частково на домашню їжу.
- Влаштовуйте раз на тиждень розвантажувальні дні.
Швидкий спосіб схуднення
Для того що швидко схуднути, слід дотримуватися наступних порад:
- Кардинально переглянете і поміняйте раціон харчування.
- Пийте багато води.
- Інтенсивно займайтеся спортом - мінімум півтори години в день для прискорення процесу спалювання жиру.
- Спіть не менше 8 годин на добу. Лягати слід не пізніше 23. 00, тобто перед сном не можна. Останній прийом їжі повинен бути мінімум за три години до сну.
Також допомагає білкова дієта, що складається з морепродуктів, нежирної риби, курки, овочів і молочних продуктів. Така дієта дозволяє худнути і в той же час відчувати себе ситим, повністю насичує організм білком.
Усунення причини набору зайвих кілограмів
Причинами набору зайвої ваги, як правило, є прості вуглеводи і цукор. Тому особливо уважно стежимо за їх вживанням і по можливості його обмежуємо. Неправильне харчування, фастфуд, сидячий спосіб життя, оброблені продукти - все це провокує появу зайвих кілограмів. Щоб не поправлятися, варто уважно підраховувати кількість споживаних калорій, стежити за раціоном і займатися фізичною активністю.
Сучасні методи схуднення
Медицина не стоїть на місці, тому косметична сфера пропонує ряд нових методик схуднення. До них відносяться різні препарати, телефон-дієтолог, який визначає калорійність страви по завантаженої фотографії на телефоні, косметичні ін'єкції. Ще одне нововведення - міостімулятор. Це прилад, що впливає за допомогою струму на проблемні ділянки, що підвищує тонус м'язів.
Сучасні методи схуднення зручні тим, що не вимагають зусиль і вага йде назавжди. Найбільш безпечні серед них - дихальні практики. Комплекс вправ, заснований на використанні дихання, називається «бодіфлекс». Його часто практикують разом з ароматерапією.
Екстремальні способи схуднення
У гонитві за фігурою мрії дівчата часто готові на все і вдаються до екстремальних способів схуднення, які обіцяють швидкий результат. Однак такі способи давно визнані лікарями вкрай небезпечними і можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю. Після них доведеться лікуватися протягом тривалого терміну.
Екстремальні засоби:
- Використання проносних засобів. Може призвести до зневоднення організму, вимивання корисних речовин і дефіциту вітамінів.
- Інсулінові уколи. Порушують роботу залоз і печінки.
- Препарати, що знижують апетит.
- Настоянка іпекакуани, спеціально викликає блювоту після їжі.
- Голодування.
- Булімія.
Проконсультуйтеся з фахівцем
Не варто самостійно тестувати на собі рецепти схуднення з Інтернету і підбирати спосіб схуднення. Неправильно підібрані методи чреваті для здоров'я і завдають шкоди організму. Краще звернутися до професіоналів своєї справи, які підберуть відповідний раціон і тренування для безпечного і ефективного схуднення.