Іноді обставини складаються таким чином, що потрібно терміново упорядкувати фігуру і скинути зайві кілограми. Екстремальне схуднення - великий стрес для організму, тому важливо в гонитві за стрункістю не забувати про власне здоров'я. Існують різноманітні дієти, що пропонують схуднути на 7 кг на тиждень. Але щоб отримати позитивний результат і не нашкодити здоров'ю, потрібно дотримуватись рекомендацій, стежити за своїм самопочуттям, враховувати всі особливості дієт та протипоказань. Також рекомендується наперед проконсультуватися з лікарем.
Через що організм швидко худне
Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг - це екстрений спосіб позбавлення зайвої ваги. Але не варто думати, що завдяки подібним методикам ви скидатимете по кілограму жиру на день. Втрата жирових відкладень відбувається повільно – приблизно по 0, 5 кг на тиждень у кращому разі. Тому під час швидких дієт спалювання жиру практично ніколи не відбувається. Схуднення відбувається за рахунок вмісту кишечника, коливань водного балансу та втрати м'язової маси.
Основа швидких дієт – обмеження калорійності та кількості їжі. Вживання їжі маленькими порціями призводить до того, що кишечник наповнюється меншою кількістю неперетравлених залишків їжі. При звичайному харчуванні він може зберігати кілька кілограмів. Через невелику кількість їжі шлунок менше розтягується і людина починає виглядати стрункішою.
Швидкі дієти для тих, хто худне, спрямовані на зневоднення організму. Вони часто виключають вживання солі з метою вивести з організму рідину та шлаки. Враховуючи те, що тіло приблизно на 60% складається з води, втрачена рідина і стане вашим схудненням.
Причиною схуднення під час швидких дієт може стати втрата м'язової маси, яку організм починає використовувати для синтезу енергії, оскільки йому не вистачає корисних речовин, що надходять з дієтичною їжею.
Правила швидкого схуднення
Дієта на тиждень для схуднення на 7 кг строго обмежує вживання багатьох продуктів. Проблема швидкого схуднення полягає в тому, що втрачені кілограми швидко повертаються. Щоб цього не допустити, семи днів дієти недостатньо – доведеться витратити ще мінімум днів 14 на плавний перехід до звичайного раціону та після дотримуватись правил здорового харчування. В іншому випадку вага повернеться, і всі ваші зусилля стануть марними.
Правила, яких потрібно дотримуватися, швидко худнуть:
- бути впевненим у здоров'ї організму (при слабкості, недугах, загостреннях хронічних захворювань використовувати експрес-дієту не можна);
- виключити шкідливу їжу, що містить велику кількість цукру, жирів, легкозасвоюваних вуглеводів. Це здоба, випічка, фастфуд, жирні сорти м'яса та риби, алкоголь. А також солодкі газовані напої, соуси, кетчуп, напівфабрикати та ін;
- відмова або мінімізація вживання солі (вона перешкоджає виведенню рідини з організму);
- під час дієти їсти регулярно, часто (5-6 разів на день), дрібними порціями;
- вживати достатньо води (1, 5 л протягом дня);
- бути фізично активним, але виключити тяжкі вправи;
- контролювати самопочуття, при погіршенні припинити дієту;
- дієта має бути без голодування;
- виходити з дієти поступово та обережно, не повертатися до шкідливої їжі.
Мінуси швидких дієти та протипоказання
Зважившись використовувати швидке схуднення, не варто забувати про шкоду, яку ви можете завдати своєму організму. Різке обмеження їжі, зниження поживних компонентів, які надходили до організму зі звичним харчуванням, може спричинити слабкість, постійне почуття голоду, дратівливість та стрес.
Вживання низькокалорійної їжі у невеликій кількості призводить до уповільнення метаболізму. Через це процес схуднення може зупинитись. Більш того, може статися так, що ви почнете набирати ще більшу вагу, ніж була до схуднення. Швидкі дієти порушують обмін речовин і можуть стати причиною збоїв у роботі:
- серцево-судинної системи;
- шлунково-кишкового тракту;
- ендокринної системи
Зниження м'язової маси може призвести до утворення розтяжок та обвислої шкіри. Розшарування нігтів, погіршення стану шкіри та волосся, виснаження організму – все це можливі наслідки екстремальних дієт.
Протипоказання до швидких дієт:
- період вагітності та лактації;
- захворювання шлунково-кишкового тракту;
- цукровий діабет;
- захворювання печінки та нирок;
- схильність до харчових алергій.
Не рекомендується використовувати швидку дієту без консультації лікаря, якщо приймаються лікарські препарати. Вони можуть не поєднуватися з обраним режимом харчування, тому слід порадитися з фахівцем.
Приклади дієт для схуднення на 7 кг на тиждень
Існує багато варіантів схуднення для тих, хто має в запасі лише 1 тиждень. Наприклад, шведська дієта обіцяє забрати за 7 днів 7 кг. Меню дієти вважається нескладним та комфортним для організму.
Як за термін в один тиждень схуднути на 7 кг, дотримуючись шведської дієти.
| День | Сніданок | Обід | Вечеря |
|---|---|---|---|
| 1-й | Невелика порція гречки, склянка молока | 100 г сиру, овочевий салат (помідори, перець, цибуля), склянка теплого соку | Шматок житнього хліба, 200 г буряків зі сметаною, дві відварені картоплини |
| 2-й | Невелика порція гречки, склянка молока | 250 г відвареної риби, 2 відварені картоплини. Листя салату, заправлені оливковою олією | Два круто зварені яйця. Салат з капустою та цибулею, заправлений оливковою олією. Склянка молока |
| 3-й | Шматок житнього хліба, 60 г сиру, склянка молока | Склянка свіжого яблучного соку, овочевий салат, 250 г відвареної курки без шкіри | Картопляне пюре, склянка теплого молока, шматочок житнього хліба із сиром |
| 4-й | Склянка свіжого яблучного соку, два домашні грінки | 200 г яблук з апельсинами, нежирне відварене м'ясо з гречкою | Салат (помідори та цибуля, заправлені олією), 100 г рису, склянка молока |
| 5-й | Нежирний натуральний йогурт, апельсин | Трав'яний чай, пара відварених картоплин, котлета, приготовлена на пару | 150 г ягід на вибір або цитрусових фруктів, свіжожатий яблучний сік |
| 6-й | Варена гречка, склянка молока | 150 г відвареної картоплі з м'ясом, яблуко, апельсин | Овочевий салат (капуста, огірки, болгарський перець, цибуля), 100 г рису |
| 7-й | Відварений рис, склянка молока | 100 г вареної картоплі, 200 г відвареної або запеченої риби, апельсин, яблуко, свіжожатий апельсиновий сік | Склянка свіжого яблучного соку, овочевий салат, шматочок житнього хліба, запечена куряча грудка |
Швидко скинути вагу обіцяє індійська дієта. Вона була запозичена у давніх народів Індії. Меню дієти включає рис, приготовлений разом із каррі або корицею. Ці прянощі прискорюють обмін речовин, тим самим сприяючи схуднення. Кориця пригнічує підвищення апетиту. У дієтичному раціоні також можуть бути овочі, фрукти, пророщена пшениця, молочна продукція, морські водорості, чорний чай, гарячі та холодні овочеві супи. Забирає індійська дієта 7 кг за 7 днів.
Не секрет, що струнка постать дуже важлива для знаменитостей. Тому можна запозичити собі деякі дієти зірок. Наприклад, супермодель Сінді Кроуфорд користується спеціальною дієтою, головним інгредієнтом якої є суп із капусти.
Для його приготування використовують качан капусти, шість морквин, два болгарські перці, пару головок цибулі, зелень, три помідори, 1/3 склянки рису і п'ять гілочок селери. Овочі нарізають, поміщають у каструлю, заливають водою і ставлять на плиту варитися. Після закипання бульйону додають рис, цибулю та селеру. Перемішують, доводять до кипіння та вимикають газ. Суп наполягають близько 10 хвилин. Їдять протягом одного тижня. Щодня також можна вживати 150 г натурального йогурту і необмежену кількість овочів і фруктів. Позбавляє ця семиденна дієта для схуднення від 4 до 7 кг.
Результат дієти від зіркової співачки – 7 кг на тиждень. Її суть полягає в щоденному вживанні 500 мл кефіру (випивається не один раз, а рівномірно розподіляється на цілий день). Лише на шостий день кефір можна не пити. Крім кефіру меню включає:
- день 1-й: запечена картопля (400 г);
- день 2-й: знежирений сир (400 г);
- день 3-й: фрукти (400 г, за винятком бананів та винограду);
- день 4-й: відварене куряче філе без солі та приправ (400 г);
- 5-й день: повторює 3-й день;
- 6-й день: 1, 5 л мінеральної води без газу;
- День 7-й: повторює меню 3-го та 5-го дня.
Ще один варіант швидкого схуднення – ківі дієта. Раціон дієти складається з низькокалорійних страв з низьким вмістом жиру. Але щодня обов'язково потрібно з'їдати кг 1 фрукта – ківі. Обіцяє дієта мінус 7 кг на тиждень. Разом з ківі можна їсти:
- нежирні сорти м'яса та риби (у відвареному вигляді, без приправ);
- нежирну молочну та кисломолочну продукцію;
- злакові та каші (50% від кількості всіх додаткових продуктів);
- інші овочі та фрукти (крім картоплі, бобових, квасолі).
Японська дієта обіцяє за тиждень мінус 5 кг. Її раціон повністю виключає солодке, борошняне солоне та жирне. Дозволяється їсти нежирні сорти м'яса та риби у відвареному вигляді, овочі, варені яйця, яблука, груші, апельсини, житні сухарики, кава, нежирні молочні продукти.
Як правильно вийти зі швидких дієт
Екстремальні дієти 7 днів мінус 7 кг не можна використовувати часто. Подібні методи – великий стрес для організму. Тому частота застосування швидких способів схуднення не повинна перевищувати один раз на півроку.
Виходити з жорстких дієт слід обережно та поступово. Якщо ви різко повернетесь до свого звичного раціону, то одразу наберете втрачені кілограми. Харчування при виході з дієт повинне складатися з нежирних продуктів. Їсти потрібно продовжувати часто, невеликими порціями. Готувати їжу краще на пару, запікати чи відварювати.
Можна скласти меню зі своїх улюблених продуктів (курка, йогурт, сир, риба), лише вибрати їх нежирні сорти. Перший тиждень після дієти слід поступово вводити білкові продукти, супи овочеві, салати, сир, нежирні бульйони. Один із днів слід залишити з таким раціоном, який був під час дієти.
Якщо було використано монодієта, слід збільшувати кількість страв поступово. У перший тиждень їсти не більше двох видів продуктів, додаючи нові страви до тих, що їли під час дієти. Так за один-два тижні поступово можна повернутися до нормального харчування.
Пийте до 2 л чистої води щодня. Вона необхідна для виведення продуктів розпаду та покращення загального стану організму. Важливим фактором при виході із швидких дієт є заняття спортом. Поступово можна збільшувати навантаження, починаючи з ранкової зарядки, пробіжок, переходячи на заняття фітнесом. Збільшуючи калорійність раціону, збільшують і фізичне навантаження.
Раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні. Після виходу з дієти важливо продовжувати правильно харчуватися, щоб підтримувати як стрункість, а й здоров'я організму загалом.
Чи можна схуднути за тиждень на 7 кг без дієти
Швидке схуднення без виснажливих дієт – мрія багатьох. У гонитві за стрункою фігурою деякі звертаються до таблеток або спеціальних чаїв для схуднення. Їхня дія спрямована на зневоднення організму або має ефект проносного. Це дасть ілюзію втрати ваги, але не позбавить жирових відкладень і може нашкодити здоров'ю.
Як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт:
- переглянути своє меню – чи немає зловживання жирною, смаженою їжею, приправами, сіллю, соусами, майонезом;
- замість того, щоб покласти собі добавку, слід виходити з-за столу з легким почуттям голоду (їжа засвоїться і бажання їсти пропаде);
- один раз на тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні (краще робити це у вихідний, щоб не заважати роботі);
- не варто їсти з нудьги, перед телевізором чи комп'ютером;
- бути фізично активним (ранкова зарядка, фітнес, пробіжки, танці, йога тощо);
- не забувати про позитивні емоції та повноцінний відпочинок.
Екстрена дієта на 7 днів ґрунтується на обмеженні калорійності та кількості їжі. Вага йде через втрату рідини та м'язової маси, при цьому жирові відкладення практично не спалюються. Під час дієти важливо обходитися без голодувань, а при виході – не накидатись на жирну та калорійну їжу. Якщо хочете утримати втрачену вагу, правильне харчування має увійти в звичку.