У Вас з'явилися жахливі жирові складки на животі і талії? Улюблені джинси тепер застібаються на превелику силу? Не біда! Головне не панікувати. Адже Вам допоможе комплекс з простих вправ для талії, боків і живота на кожен день - для виконання досить 20-ти хвилин, рівень вашої підготовки ролі не грає! Всі рухи елементарні - не складніше старої-доброї ранкової зарядки. Комплекс призначений спеціально, щоб позбутися від складок на талії та животі. Даний комплекс ідеально підходить в поєднанні з дефіцитом калорій!
Присідання.
Присідання - базовий елемент в будь-який тренувальній програмі. Працює практично все тіло, а не тільки сідниці, як багато хто звик думати. Встаньте прямо, без прогинів в попереку, ноги на ширині плечей, п'яти щільно притиснуті до підлоги. Руки на талії або на плечах. Присідайте без різких рухів до паралелі з підлогою. Коліна при цьому утворюють прямий кут і не виходять за стопи, спина залишається пряма. Рекомендується виконати 3 - 4 підходи, по 10 - 15 повторень. Краще з обважнювачами.
Велосипед.
Всі знають, як виконується класичний велосипед. Багато просто про нього забули або недооцінюють. Насправді цю вправу теж дуже ефективно. Ляжте на килимок і почніть крутити уявні педалі. Шия в процесі руху не напружується. Виконуйте рух від 2 до 5 хвилин, не відриваючись. Прес повинен горіти! Для початківців досить одного підходу протягом зазначених 2 - 5 хвилин. Просунуті можуть виконати вправу 2 - 3 рази.
Скручування.
Ляжте на спину, руки за головою, зігнуті в ліктях, шия розслаблена. Ноги зігніть в колінах і поставте стопи на килимок. Тепер по черзі тягнемося лівим ліктем до правого коліна і навпаки, в протилежну сторону. Виконайте на кожне коліно по 15 повторень. Виконайте 2 - 4 підходи.
Ножиці.
Ляжте на килимок, руки за головою або уздовж тулуба. Підніміть ноги (прямий кут від статі) і почніть рух, схрещуючи ноги з боку в бік не дуже широко. Має відчуватися напруга в м'язах преса. Виконуємо вправу близько хвилини, повторюємо 3 - 5 разів. Новачки тримають ноги під прямим кутом, просунуті можуть тримати ноги на 60, 30 або 10 градусів від статі. Махи можна робити як горизонтально, так і вертикально, головне - не торкатися підлоги.
Підйом ніг з вантажем.
Знову ляжте на килимок, шия розслаблена, руки під головою, поперек щільно притиснута до підлоги. Одягніть спеціальні обважнювачі на ноги або затисніть між нижніми кінцівками який-небудь предмет, наприклад, подушку або м'ячик. Виконайте 10 - 15 рухів. Кількість підходів - від 3 до 5. Для просунутих вага повинна бути максимально можливим для такого числа повторень.
Також рекомендуємо постояти в планці.
- Виконуйте комплекс вправ для талії і боків в добре провітрюваному приміщенні, краще вранці, але не відразу після сніданку. Займайтеся перед їжею або через годину після прийому їжі. Комплекс ідеальний для будинку.
- Приготуйте заздалегідь зручний прогумований килимок під ваш зріст і інвентар (обважнювачі, м'ячики, гантелі). Прихопіть пляшечку з водою.
- Якщо займаєтеся будинку, спортивна форма не обов'язкова, але одяг в будь-якому випадку повинна бути зручною.
- Виконуючи присед, стежте, щоб спина була прямою, сильною. Всі інші вправи виконуються лежачи - поперек притиснутий до підлоги. Навантаження повинні відчувати м'язи живота, а зовсім не ваша спина!
- Виконуйте кожну вправу вказане число повторень, в ідеалі - поки прес не почне нестерпно горіти.
- Працюйте без різких рухів, в комфортному темпі і амплітуді, розмірено дихайте.
- До і після рекомендується елементарна коротка розтяжка.
- Виконуючи вправи для талії і боків в домашніх умовах, без тренера, будьте уважні до себе. При виникненні дискомфорту або болю негайно припиніть заняття!
І, звичайно, не забувайте правильно харчуватися! Грамотно підібраний раціон - 80 відсотків успіху.
Сподіваюся ця стаття Вам сподобалася і була корисною. Не відкладайте на завтра самовдосконалення і займіться собою вже сьогодні. При належному завзятості всього за місяць Ви побачите приємні для ока результати. Успіхів Вам і будьте красивими.