Популярна дієта Маггі заснована на достатньому споживанні білків. Спеціально розроблена таблиця продуктів та готове меню на 4 тижні допомагають у боротьбі із зайвою вагою жінкам будь-якого віку.
Основні принципи
Для отримання максимального результату слід дотримуватися наступних основних правил дієти Маггі:
- Необхідно вживати їжу у встановлений час і без перекусів. Мінімальний проміжок між основними прийомами має становити 4 години. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти огірок, помідор або пару листя салату.
- Важливо чітко дотримуватись меню, не допускається заміна інгредієнтів, наприклад, грейпфрута на яблуко, або час прийому – з вечері на сніданок.
- Зайві кілограми зникають завдяки комплексній взаємодії дієтичних продуктів. Дозволено прибирати з меню інгредієнти, які не подобаються. Але в такому разі їх нічим не замінюють.
- У раціоні на добу не прописано кількість вживаних товарів. Можна їсти їх у необмеженій кількості, але зловживати не варто, якщо головна мета – схуднути.
- Важливо вживати питну воду не менше 2 літрів на день без урахування чаю та кави. Достатня кількість води – запорука здорового організму та гарного самопочуття. Також необхідно виключити додавання цукру та молока до напоїв.
- Під час дієти поширюється заборона на жирну їжу та олію.
Плюси і мінуси
Переваги та недоліки системи живлення зібрані в таблиці:
| Плюси | Мінуси |
|---|---|
|
|
Види дієти Маггі
Білкова дієта Маггі має три різновиди:
- Оригінальна – першоджерело сучасних видів дієти.Розрахована на курс схуднення тривалістю 14 днів. На відміну від інших систем схуднення, ця дієта містить достатню кількість калорій. Принцип роботи методики ґрунтується на хімічних реакціях організму, які забезпечують поступове спалювання жирів та втрату зайвих кілограмів. Хімічна дієта – друга назва спеціально розробленого раціону, з якого було створено такі поліпшені варіанти.
- Сирна – система живлення на основі сиру.Основний інгредієнт посилює розщеплення жирів, сприяє очищенню організму від шлаків, сприятливо впливає стан шкіри. Замість сиру можна використовувати нежирні сорти сиру (з жирністю трохи більше 25 %). Цей вид дієтичного меню рекомендується використовувати людям, які не переносять яєчний білок.
- Яєчна- Дієтичний раціон з основою з яєць, які є головним джерелом білка та інших важливих амінокислот та мікроелементів. Завдяки спеціально підібраним інгредієнтам меню, відбувається нормальна робота внутрішніх органів, запускаються хімічні реакції та нормалізуються обмінні процеси. Вживання яєць у регулярному режимі запобігає розвитку анемії, підвищує імунітет та загальний стан організму.
Рекомендації для дієти Маггі
Щоб досягти швидких, помітних та стійких результатів з максимальною користю для здоров'я, потрібно дотримуватись наступних правил:
- обов'язково вживати близько 2 літрів води на день;
- з напоїв допускається вживання свіжих цитрусових соків, кави та трав'яного чаю;
- дозволяється замінювати будь-який інгредієнт лише на овочі;
- майонез, алкоголь, борошняні вироби – заборонені продукти;
- під забороною цукромісткі, багаті на вуглеводи та жири продукти;
- розмір порції не обмежений, якщо не вказано конкретну кількість продукту меню;
- не можна міняти куряче м'ясо на будь-яке інше м'ясо, важливо чітко дотримуватись меню;
- якщо в меню вказаний салат із фруктів або овочів, можна вживати мікс із різних дозволених продуктів;
- якщо вказані просто фрукти чи овочі, рекомендується їсти щось одне, не змішуючи;
- у поєднанні з фізичними навантаженнями можна досягти значніших результатів.
Дозволені та заборонені продукти
Дієта Маггі (меню на 4 тижні, таблиця з переліком дозволених та заборонених продуктів):
| Дозволені продукти | Заборонені продукти | |
|---|---|---|
| Молочні продукти |
|
|
| Ягоди та фрукти |
|
|
| Мясні продукти |
|
|
| Різноманітні овочі |
|
|
| Вироби з борошна |
|
|
| Соуси та приправи |
|
|
| Морепродукти | Можна будь-які |
Без обмежень |
| Напої |
|
|
У цій таблиці відсутні будь-які види круп, що означає повну заборону вживання каш на період дієти Маггі.
Ще один важливий момент – правильне теплове оброблення інгредієнтів для страв. Допускаються продукти, які були приготовлені на пару, зварені чи запечені. Можна злегка обсмажувати м'ясо тільки починаючи з 4 тижнів за системою харчування і не частіше ніж раз на три дні.
Меню оригінальної дієти Маггі
Перша система схуднення передбачала застосування дієтичного меню протягом двох тижнів. Такого періоду достатньо, щоб упорядкувати свій раціон і поступово скидати вагу. Якщо потрібно швидше спалювання зайвих кілограмів, тоді слід суворо дотримуватися прописаного меню.
Дієта Маггі - меню на 2 тижні (таблиця з розписаним меню):
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Фрукти (не можна банани та виноград) | Варене м'ясо курки (грудка), свинини (нежирної) або яловичини | |
| Вівторок | М'ясо курки вареної 200 гр. | Варені яйця 2 шт. , свіжий овочевий салат, апельсин | |
| Середа | Сир (знежирений), тост (з житнього хліба) з помідором | Запечене м'ясо (не використовувати олію при приготуванні) | |
| Четвер | Одне варене яйце та половина грейпфрута | Фрукти | М'ясо курки та салат зі свіжих овочів |
| П'ятниця | Варені яйця 2 шт. , Овочі (відварені) | Запечена риба (слід вибирати нежирну), свіжі овочі, грейпфрут | |
| Субота | Фрукти | Запечене м'ясо зі свіжими овочами | |
| Неділя | Варені овочі, свіжі помідори, грейпфрут | Овочі у вареному вигляді |
Меню для другого тижня таке саме, як для першого.Найкраще підготувати всі інгредієнти заздалегідь, щоб уникнути вживання заборонених продуктів.
Меню яєчної дієти Маггі на 4 тижні
Перші помітні результати яєчної дієти буде видно вже після перших двох тижнів.
Спеціальне меню, засноване на вживанні яєць:
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Морепродукти, овочі у свіжому вигляді, житній хліб, будь-який цитрусовий фрукт | Варені яйця 2 шт. , свіжий овочевий салат | |
| Вівторок | Філе курки (відварене та запечене) | Будь-який вид нежирного м'яса з овочами у свіжому вигляді | |
| Середа | яйця 2 шт. | Відварене м'ясо та свіжий салат | |
| Четвер | Яйця варені 2 шт. , половина грейпфрута чи апельсина | Будь-які фрукти | Філейна частина курки та закуска з варених овочів |
| П'ятниця | Смажені яйця на овочевій подушці | Нежирне м'ясо, приготовлене у духовці з овочами | |
| Субота | Грейпфрут або інший цитрусовий фрукт | Куряче м'ясо з бульйоном | |
| Неділя | Відварена куряча грудка, помідор, апельсин | Овочі у тушкованому вигляді |
Для того, щоб організм перебудувався і відбувся запуск процесу стабільного спалювання жирової маси, необхідно дотримання дієтичного меню близько місяця.
На 3 та 4 тижні меню складається у довільній формі з переліку інгредієнтів з наступної таблиці:
| Продукти, які дозволені на 3 тижні | Продукти, які дозволені на 4 тижні | |
|---|---|---|
| Понеділок | Будь-які фрукти (крім фініків, винограду та бананів) | М'ясо курки у вареному вигляді, свіжі овочі та фрукти, м'ясо тунця, приготовлене без використання олії |
| Вівторок | Овочі у свіжому чи тушкованому вигляді | Свіжі помідори та огірки, житній хліб (1 шматочок) |
| Середа | Фрукти і овочі | Яйця варені 2 шт. , апельсин 2 шт. , свіжі овочі |
| Четвер | Риба, будь-які морепродукти, капуста | М'ясо курки, помідори 3 шт. , Огірок 1 шт. |
| П'ятниця | Будь-який вид нежирного м'яса, морква, капуста | Яйця, цитрусові, огірки |
| Субота | Різноманітні фрукти | М'ясо курки, яйця варені 2 шт. , свіжі овочі, цитрусові |
| Неділя | Різноманітні фрукти | Риба, яйця варені 2 шт. , Томати 3 шт. |
Раціон сирної дієти Маггі на 28 днів
Дієтичний раціон заснований на споживанні сиру у великих кількостях. Іншими важливими складовими залишаються стандартні компоненти: яйця, м'ясо, овочі та фрукти.
Дієта Маггі – меню на 4 тижні (таблиця із системою живлення на перші два тижні місяця):
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Риба, приготовлена на пару, свіжі овочі, 1 шматочок житнього хліба, апельсин | Сир 200 гр. , салат зі свіжих овочів | |
| Вівторок | Варене або запечене куряче м'ясо (філійна частина) | М'ясо (нежирне) та салат зі свіжих овочів | |
| Середа | Сир чи сир із знежирених сортів | Варене м'ясо та салат з овочів | |
| Четвер | Нежирний сир 150-200 гр. , половина будь-якого цитрусового фрукта | Різні фрукти, за винятком винограду та бананів | Відварене або запечене філе курки з гарніром із варених овочів |
| П'ятниця | Яєчний омлет зі свіжими овочами | Будь-яке запечене м'ясо (нежирна частина) з овочами | |
| Субота | Апельсини або будь-які інші цитрусові | Курячий бульйон з м'ясом | |
| Неділя | Варене м'ясо курки (грудка), свіжий помідор, мандарин | Тушковані овочі |
Меню на 3 та 4 тиждень формується самостійно із дозволених продуктів.
Список інгредієнтів, які можна використовувати для приготування в наступній таблиці:
| Інгредієнти, які можна використовувати на 3 тижні | Інгредієнти, які можна використовувати на 4 тижні | |
|---|---|---|
| Понеділок | Різноманітні фрукти (за винятком фініків, винограду та бананів) | Відварене куряче м'ясо, свіжі овочі та фрукти, м'ясо тунця, приготовлене без використання олії |
| Вівторок | Овочі у свіжому чи тушкованому вигляді | Свіжі помідори та огірки, житній хліб (1 шматочок) |
| Середа | Фрукти і овочі | Сир, апельсин 2 шт. , свіжі овочі |
| Четвер | Риба, будь-які морепродукти, капуста | М'ясо курки, помідори 3 шт. , Огірок 1 шт. |
| П'ятниця | Будь-яке м'ясо, морква, капуста | Яйця, цитрусові, огірки |
| Субота | Будь-які фрукти | М'ясо курки, сир, свіжі овочі, цитрусові |
| Неділя | Будь-які фрукти | Риба, сир, помідори 3 шт. |
Чи можна сидіти на цій дієті дітям?
Споживання великої кількості білків потребує постійної присутності певних ферментів в організмі. Для забезпечення процесу переробки та виведення продуктів їх розпаду, нирок та печінки необхідно працювати у більш інтенсивному режимі. Додаткові навантаження не корисні дитячому організму, тому починати сидіти на жорстких дієтах краще з 18 років.
Дієта Маггі в період вагітності та лактації
Вагітність та період лактації – час підвищеного навантаження на жіночий організм.
Тому жінкам на даному етапі рекомендується утриматися від будь-яких дієт, у тому числі і дієти Маггі.
Рекомендації щодо приготування та вживання продуктів
Декілька порад щодо правильної підготовки їжі до вживання:
- чай і каву можна пити без обмежень, але не можна додавати цукор, мед та молоко;
- готувати на олії заборонено;
- рекомендується звести до мінімуму використання будь-яких приправ та солі під час приготування їжі;
- вибирати м'ясо необхідно нежирне, а птицю готувати та вживати без шкіри;
- салати можна заправляти бальзамічним оцтом чи лимонним соком.
Фізичні навантаження спільно з дієтою Маггі
Помірне фізичне навантаження в комплексі з дієтою забезпечує не тільки швидке схуднення, але й покращує загальне самопочуття, зовнішній вигляд та стан шкіри. Отримати оптимальну кількість фізичних навантажень можна за допомогою щоденних піших прогулянок, плавання чи відвідування аеробіки тричі на тиждень.
З домашніх вправ найуніверсальнішим вважається планка, у ході якого задіяні майже всі групи м'язів.За часом така вправа займає лише кілька хвилин на день.
За бажання, на додаток до планки можна через день виконувати базові вправи:
- скручування для тренування м'язів преса;
- віджимання – тренування для рук;
- присідання – стегна та ноги.
Навантаження коригується індивідуально залежно від фізичної підготовки.
Протипоказання
Дієтичне меню безсумнівно приносить користь та оздоровлює організм.
Однак, існують ситуації, коли краще утриматися від дієти:
- підвищені показники холестерину у крові;
- наявність проблем із тиском;
- порушення у роботі печінки, серця чи нирок;
- захворювання травної системи
Що робити у разі зриву?
Якщо зрив або не було можливості дотримуватися правил дієтичного харчування, рекомендується починати дієту заново. Можна влаштувати невелику перерву та з новими силами повернутися до меню з першого тижня.
Вихід із дієти
Виходити з дієти слід поступово. Перший тиждень краще утриматися від смаженого та жирного.
Обмежити солодке, борошняне та алкоголь – продукти, які порушують обмінні процеси та здатні спровокувати швидке повернення скинутих кілограмів.
Найкраще використовувати цей період для формування нових корисних звичок та старту для здорового способу життя. Вживати більше овочів та фруктів, вводити крупи та бобові, обов'язково включати в раціон продукти з корисних жирів. Важливо не забувати пити багато води та більше рухатися.
Ефективність дієти
Дієта Маггі (меню на 4 тижні, таблиця продуктів та виконання рекомендацій) дозволяє скинути близько 10-20 кг на місяць. Головна умова – суворе дотримання правил, інструкцій та чіткого раціону на кожен день. Повторювати дієту рекомендується 1 раз на рік. Решту часу також варто харчуватися правильно і вести здоровий спосіб життя.
У мережі інтернет розміщено безліч позитивних відгуків із фотографіями результатів застосування революційної системи схуднення.
Приклад результату на фото до та після дієти (мінус 17 кг на місяць):
Рецепти перших страв для дієти
Великий список інгредієнтів дозволяє готувати різноманітні страви щодня. Приклади рецептів перших страв описані нижче.
Рецепт легкого борщу:
- Цибуля.
- Буряк.
- Морква.
- Капуста.
- Часник.
- Томати.
- Оцет, цукрозамінник.
Поради щодо приготування покроково:
- Очистити, вимити та нарізати овочі.
- Один зубчик часнику видавити спеціальним пресом.
- Бланшувати та нарізати помідори.
- Довести воду до кипіння, підсолити щонайменше і додати капусту.
- Підсмажити на антипригарній сковороді моркву та цибулю, додати половину нашаткованого буряка та помідори. Приправити оцтом та цукрозамінником. Гасити 20 хвилин.
- Другу частину нарізаного буряка потрібно залити окропом із чайною ложкою оцту в окремій ємності.
- Всі інгредієнти додаються до капусти та заправляються часником. Необхідно довести борщ до кипіння та вимкнути.
Овочевий суп:
- Цибуля, часник.
- Селера.
- Морква.
- Капуста.
- Болгарський перець.
- Помідори.
- Кріп.
Кроки приготування:
- Овочі миються, очищаються та симетрично нарізаються.
- Томати та перець необхідно очистити від шкірки та нарізати.
- Мікс із овочів поміщається в каструлю з водою, доводиться до кипіння.
- Варити потрібно протягом півгодини, перед вимкненням додати дрібно нарізаний кріп.
Другі страви
Раціон дієти продуманий таким чином, щоб харчування було калорійним, різноманітним та смачним. Тому легко формувати ситні другі страви із запропонованих продуктів.
Омлет із овочами:
- Зелена квасоля;
- броколі;
- кабачок;
- кольорова капуста;
- яйця;
- сіль перець.
Приготування:
- Потрібно приготувати овочі на пару до напівготовності.
- Окремо з'єднати яйця з приправами (мінімальна кількість) та 1 столовою ложкою води.
- Отриманою яєчною сумішшю заливаються овочі та готуються на пару ще близько 15 хвилин.
Запечена риба у фользі:
- філе будь-якої нежирної риби;
- грейпфрут;
- цибуля;
- чебрець;
- сіль перець.
Приготування:
- Необхідно нарізати філе порційно та приправити за мінімумом.
- З грейпфрута потрібно вибрати лише м'якоть.
- Подрібнити цибулю та чебрець.
- Загорнути рибу у фольгу та запікати протягом 15-20 хвилин.
- Під час подачі викладати рибу на подушку з м'якоті грейпфрута.
Салати
Таблиця з дозволеними продуктами для меню за дієтою Маггі містить достатній вибір овочів, з яких легко скласти рецепти смачних салатів на 4 тижні.
Салат зі свіжих овочів:
- болгарський перець;
- помідори;
- огірки;
- листя салату;
- пара зубчиків часнику;
- лимонний сік;
- сіль.
Кроки приготування:
- Всі овочі нарізаються однаково, листя салату можна порвати руками.
- Видавити часник через прес.
- Змішати всі інгредієнти, додати трохи солі та лимонного соку за смаком.
Салат із варених баклажанів:
- баклажан;
- болгарський перець;
- помідор;
- цибуля;
- часник.
Приготування:
- Баклажани відварити в трохи підсоленій воді до повної готовності і остудити.
- Нарізати усі овочі кубиками, видавити часник через прес.
Десерти
Дієта Маггі передбачає також корисні та смачні десерти в меню.
Сирний десерт з фруктами:
- нежирний сир;
- жменька будь-яких дозволених фруктів;
- ванілін;
- кориця;
- цукрозамінник.
Кроки приготування:
- Нарізати фруктами кубиками.
- Змішати сир із фруктами.
- Додати за смаком цукрозамінник, корицю та ваніль.
Морквяна запіканка:
- морква;
- яйця;
- сир.
Приготування:
- Моркву відварити.
- Змішати сир із яєчними жовтками.
- Збити білки до утворення густої піни і додати сирної маси.
- Добре перемішати та помістити у форму для запікання.
- Запікати в духовці або мультиварці близько півгодини.
Унікальність дієти Маггі полягає у великому виборі продуктів для складання меню на 4 тижні, які зручно зібрані у таблицю. Можливість готувати смачні страви та навіть десерти з користю для здоров'я – безперечний плюс для охочих скинути зайву вагу.